小雪節(jié)氣，寒濕淅瀝，自然界的生物紛紛進(jìn)入休養(yǎng)閉藏的狀態(tài)，以蓄養(yǎng)其生命的活力，也提示我們：御寒保暖、防病養(yǎng)生。

中醫(yī)專家認(rèn)為，小雪養(yǎng)生有三個(gè)重點(diǎn)——“兩清一補(bǔ)”。所謂“兩清”是清內(nèi)火，清抑郁，“補(bǔ)”則是補(bǔ)肝腎。

清內(nèi)火

隨著天氣越來越冷，人們往往避寒就溫，多食用火鍋等溫?zé)崾澄铮┲黾?，使得體內(nèi)熱氣蘊(yùn)結(jié)，形成“內(nèi)火”，容易口腔潰瘍、口干舌燥等。小雪節(jié)氣要少吃辛辣食物，多補(bǔ)充水分，防止“內(nèi)火”產(chǎn)生。此外，“苦”味食物是“火”的天敵，可以多吃一些芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，起到解熱去火、清熱潤燥的作用。

清抑郁

小雪時(shí)節(jié)，天氣時(shí)常陰冷晦暗，陽氣潛藏，隨著日照時(shí)間減少，腦內(nèi)5-羥色胺含量也會降低，容易誘發(fā)精神抑郁，出現(xiàn)悲觀、失落、失眠等消極癥狀。因此，建議大家在小雪時(shí)節(jié)多外出曬太陽，可助長陽氣，溫通筋脈，調(diào)暢情緒。當(dāng)然，也最好堅(jiān)持適量的運(yùn)動，散步、太極拳、八段錦、慢跑等都比較合適，身體微微汗出就適可而止，以“形勞而不倦”為宜。

補(bǔ)肝腎

冬季陽氣閉藏后，新陳代謝變得緩慢，要依靠腎來發(fā)揮作用。中醫(yī)認(rèn)為，黑色食物入肝腎二經(jīng)，食而不燥，補(bǔ)而不膩，像黑芝麻、黑木耳、烏骨雞、甲魚、海帶等黑色食物，對于補(bǔ)肝腎都很有好處。

（看看新聞Knews記者：朱佳偉）