大家好，我是永吉君枝。已經(jīng)在上海生活了20年?，F(xiàn)在居住在青浦區(qū)，由于我們小區(qū)在3月中旬，發(fā)現(xiàn)有密接者出現(xiàn)，于是小區(qū)開(kāi)始進(jìn)入封閉管理，我的工作模式也轉(zhuǎn)變?yōu)榫蛹肄k公。

我負(fù)責(zé)的是公司的人事工作，主要包括員工的培訓(xùn)和招聘，因?yàn)槠綍r(shí)也會(huì)有線上面試，因此居家對(duì)工作并沒(méi)有很大影響。不， 因?yàn)樯习嘁恢遍L(zhǎng)時(shí)間久坐，導(dǎo)致我經(jīng)常腰肩不適且運(yùn)動(dòng)不足。

那么這次，就為大家介紹一下，我在這次居家時(shí)所做的那些運(yùn)動(dòng)吧。首先，便是這“無(wú)繩跳繩”，這個(gè)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易做，同時(shí)也不會(huì)產(chǎn)生很大的噪音，因?yàn)闆](méi)有了繩子的限制，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏會(huì)變得更加輕快也更容易堅(jiān)持下去，對(duì)于我個(gè)人來(lái)說(shuō)非常推薦。

除了跳繩以外，我還會(huì)在久坐后，做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，用來(lái)舒緩因久坐引起肌肉酸痛。首先，是對(duì)于頸部的拉伸。坐在椅子上，左手伸直拉住椅面，右手放在頭部左側(cè)。輕輕向右用力，這里需要注意的是，防止力度過(guò)大，造成頸部不適，在保持20秒后，左右互換。接下來(lái)是腰部拉伸，右手扶于右膝上，左手舉過(guò)頭頂，向右斜前方去延伸，同樣保持20秒后，左右互換。身體只需微微前傾即可，然后是放松大腿。

其實(shí)，即使是坐著的情況下，我們的大腿肌肉也有在用力，我們將腿部伸直，向前俯身，雙手觸摸腿部，感受腿部后側(cè)的牽拉感，這個(gè)動(dòng)作可以有效地緩解久坐引起的大腿肌肉緊張。

感覺(jué)怎么樣？對(duì)久坐引起的各種不適是不是有所緩解了呢？適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和拉伸，不僅可以提高我們的免疫力，同時(shí)還能調(diào)節(jié)心情。讓我們一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)，保持一個(gè)健康的身體，等待從前的生活早日歸來(lái)。

上海加油！

（看看新聞Knews記者 周化達(dá)）