防控新型冠狀病毒肺炎疫情期間，民眾應(yīng)如何應(yīng)對(duì)疫情帶來(lái)的心理恐慌？

對(duì)此，中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理咨詢(xún)師工作委員會(huì)委員鄭愛(ài)明指出，面對(duì)疫情，民眾容易產(chǎn)生一定的情緒波動(dòng)，這屬于正常現(xiàn)象。

中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理咨詢(xún)師工作委員會(huì)委員鄭愛(ài)明表示：“在這個(gè)當(dāng)前的情況下，有情緒上的波動(dòng)是非常自然的現(xiàn)象，適度的緊張和焦慮是疫情引起的人的正常反應(yīng)。焦慮最主要表現(xiàn)是緊張或擔(dān)憂(yōu)，老是覺(jué)得自己忐忑不安、心神不定，甚至有的人還出現(xiàn)吃不下飯、睡不好覺(jué)等（情況）。還有一種就是表現(xiàn)為抑郁，表現(xiàn)為悲觀和絕望，不斷地查閱手機(jī)、看電視，主動(dòng)尋求有關(guān)肺炎方面的消息。”

鄭愛(ài)明認(rèn)為，出現(xiàn)以上現(xiàn)象，都是得了不同程度的“心病”。他建議，民眾應(yīng)通過(guò)政府、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息，了解疫情的防控知識(shí)和治療建議等，更重要的是主動(dòng)采取個(gè)人防護(hù)措施，提高自身免疫力。

中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理咨詢(xún)師工作委員會(huì)委員鄭愛(ài)明表示：“做好個(gè)人的防護(hù)，要做到三個(gè)字，一個(gè)是‘宅’，就是盡量的不出門(mén)。第二個(gè)就是‘戴’，戴口罩，尤其是出門(mén)以后。還有一個(gè)就是‘洗’，外出以后回家一定要洗手，這一點(diǎn)要做好。另外要保持正常的作息規(guī)律，合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提升自己的免疫能力，這點(diǎn)很重要?！?/p>

疫情防控期間，民眾在居家休息、隔離或辦公時(shí)應(yīng)如何合理安排生活，調(diào)適心理狀態(tài)？鄭愛(ài)明表示，民眾要以平常心對(duì)待疫情，避免對(duì)疫情信息過(guò)度關(guān)注。居家時(shí)應(yīng)豐富生活，擺脫負(fù)面情緒。

中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理咨詢(xún)師工作委員會(huì)委員鄭愛(ài)明表示：“還是要調(diào)整一個(gè)心態(tài)，保持一個(gè)平常心。在家里面的時(shí)候，我個(gè)人建議要多讀書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，找一些適合自己的方法充實(shí)自己，分散一些自己的注意力。另外就是通過(guò)微信、電話(huà)尋求我們親朋好友的相互支持，最好說(shuō)一些正能量的事。要適當(dāng)?shù)目刂谱约海矗┦謾C(jī)和看電視，適當(dāng)?shù)母綦x相關(guān)肺炎的這種網(wǎng)絡(luò)信息。自己也要主動(dòng)應(yīng)對(duì)自己的一些負(fù)面情緒，學(xué)會(huì)自己跟自己去對(duì)話(huà)，查找一些自我放松的訓(xùn)練方法，比如說(shuō)放松冥想、呼吸訓(xùn)練、音樂(lè)放松，要學(xué)會(huì)自我調(diào)理。”

雖然因防控疫情需要，各地假期不同程度延長(zhǎng)，但也有地區(qū)已經(jīng)陸續(xù)開(kāi)始返程復(fù)工。結(jié)束假期準(zhǔn)備開(kāi)始工作的民眾應(yīng)該如何進(jìn)行心理調(diào)試？中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理咨詢(xún)師工作委員會(huì)副主任姜長(zhǎng)青建議，應(yīng)注意調(diào)整作息，幫助生活恢復(fù)正軌。

中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理咨詢(xún)師工作委員會(huì)副主任姜長(zhǎng)青表示：“不要一天老關(guān)注這些疫情（信息），保持和以前一樣的生活方式，比如說(shuō)按時(shí)規(guī)律的起床，按時(shí)的作息，盡可能的話(huà)他的生活應(yīng)該走向正常的軌道，自己對(duì)生活才有掌控感，這樣是應(yīng)對(duì)焦慮比較好的方法。如果單位員工有這方面問(wèn)題的話(huà)，可以請(qǐng)一些心理專(zhuān)家做一些講座，我覺(jué)得這樣是更好的?！?/p>

（素材來(lái)源：中新社 記者：郎佳慧 程宇 編輯：王玨）