17歲的小楚正在上高三，馬上就要面臨高考，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)并不差，一直保持在年級(jí)前200名，平時(shí)學(xué)習(xí)也挺拼命的。就在今年3月份的某一次模擬考試后，小楚和父母通了一次電話，據(jù)小楚爺爺奶奶說(shuō)，當(dāng)晚掛了電話后小楚就一直悶悶不樂(lè)，把自己關(guān)在房間里不肯出來(lái)。小楚的主治醫(yī)生她為我們講訴了事發(fā)的經(jīng)過(guò)。

臺(tái)州二院國(guó)家二級(jí)心理咨詢師李琳：在考試之前她就很焦慮，看到同桌在討論題目的時(shí)候就非常的緊張，她就開始胡思亂想。又想起父母之前跟他說(shuō)，你要是不好好學(xué)習(xí)就跟我一樣回家種地這樣的話，然后她整個(gè)晚自習(xí)就在一直哭，但是他的同桌沒(méi)有關(guān)注到。一回到家，情緒就沒(méi)有地方宣泄，第二天在去上學(xué)的時(shí)候她就非常想自殺，在校門口的時(shí)候就會(huì)有頭暈這樣的癥狀。

目前，經(jīng)過(guò)治療后小楚的癥狀已經(jīng)明顯好轉(zhuǎn)，而且心情也逐漸平穩(wěn)。

臺(tái)州二院國(guó)家二級(jí)心理咨詢師李琳：他在我們這里接受了八次左右的治療，在最后一次考完試打電話給我們，非常自信地告訴我們考好了，情緒很平穩(wěn)然后很自信。

據(jù)了解，最近一段時(shí)間，因?yàn)榭记敖箲]接受心理咨詢的考生和家長(zhǎng)逐漸增多，以臺(tái)州二院臨床心理科為例，3月和4月就有200多例。像小楚這樣有心理疾病的考生非常多，作為考生家長(zhǎng)一定要引起重視。

臺(tái)州市第二人民醫(yī)院心理咨詢中心主任汪勇：作為家長(zhǎng)要理解孩子出現(xiàn)的情緒反應(yīng)，給孩子減負(fù)，要理解孩子在重大人生，面前出現(xiàn)的情緒體驗(yàn)。

【支招】5種方法緩解考試焦慮

該如何緩解考試焦慮呢？從心理學(xué)角度來(lái)看，最尋常的做法有以下幾種：

1.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是轉(zhuǎn)移關(guān)注的焦點(diǎn)，放松心情。比如，在學(xué)習(xí)之余聽聽音樂(lè)、散散步，讓緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏放緩，同時(shí)暗示自己“該復(fù)習(xí)的都復(fù)習(xí)了，沒(méi)什么好怕的”，“已經(jīng)參加了這么多次考試，再多一次又有什么關(guān)系呢”。就我的經(jīng)驗(yàn)看，這是同學(xué)們平時(shí)使用相對(duì)比較多的方法，也是操作性比較強(qiáng)的方法，它可以幫我們調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的心態(tài)，有助于在考場(chǎng)上發(fā)揮正常水平。

2.自我暗示法。心理學(xué)中有個(gè)理論——皮格馬利翁效應(yīng)，指人們基于對(duì)某種情境的知覺(jué)而形成的期望或預(yù)言，會(huì)使該情境產(chǎn)生適應(yīng)這一期望或預(yù)言的效應(yīng)。簡(jiǎn)而言之，就是你期望什么，如果內(nèi)心自信、樂(lè)觀，往往更容易獲得。所以，我們不妨每天都給自己一些積極的心理暗示，比如“我復(fù)習(xí)得這么全面，怎么可能考不好？”“功夫不負(fù)有心人，我這么努力，一定能成功！”等等，要記住一點(diǎn)——人的潛力，永遠(yuǎn)比自己認(rèn)為的大。

3.系統(tǒng)脫敏法。找一個(gè)安靜的場(chǎng)所，讓自己靜靜地坐著，閉上眼睛，想象整個(gè)考試的過(guò)程：我來(lái)到考點(diǎn)，看到了很多考生，還有送考的家長(zhǎng)——我緊張了——好，停下來(lái)，不要再接著往后想，而是試著讓自己放松，等到不緊張了，再閉上眼睛繼續(xù)想。我來(lái)到了考場(chǎng)教室的門口，同學(xué)們?cè)趪\嘰喳喳地互相問(wèn)問(wèn)題，我又緊張了——再次停下來(lái)，繼續(xù)放松……就這樣，反復(fù)訓(xùn)練，長(zhǎng)此以往，等到真正上考場(chǎng)時(shí)就會(huì)輕松許多。

4.體育鍛煉法。長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)刺激易使神經(jīng)疲勞，從而引起生理、心理疲勞。運(yùn)動(dòng)能使刺激強(qiáng)度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的作用。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，除了提升學(xué)習(xí)效率外，還可以有效地疏導(dǎo)情緒，緩解緊張、焦慮的狀態(tài)，同時(shí)增強(qiáng)心理承受力。不過(guò)同學(xué)們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意以下幾點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地安全，空氣流通；進(jìn)行自己喜愛的，能使人產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低到中等，防止受傷和過(guò)度疲勞；在睡前、學(xué)習(xí)前、考試前一小時(shí)不宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。

5.現(xiàn)場(chǎng)放松法。通過(guò)有節(jié)奏、有規(guī)律的深呼吸，可以增加吸氧量，舒緩神經(jīng)，從而緩解緊張情緒。如果同學(xué)們?cè)诳荚嚞F(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)過(guò)度緊張的情況，可以采用這種方式，幫助自己渡過(guò)難關(guān)。正確的方法是：選取一個(gè)放松的姿勢(shì)坐好，然后慢慢地閉上眼睛，慢慢地呼氣，想象著通過(guò)呼氣將緊張、焦躁之氣排出；然后再慢慢地吸氣，想象著吸進(jìn)了清潔、輕松之氣……反復(fù)幾次，會(huì)有比較明顯的效果。

（來(lái)源：臺(tái)州文化 編輯：佳偉）