上海精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌用“七個數(shù)字法”，教大家調節(jié)居家生活的狀態(tài)。

一，就是要盡可能保持跟疫情之前一致的生活節(jié)律。比如我平時每天早上去上班之前是化一個妝，哪怕我現(xiàn)在因為種種原因不能夠去單位上班，在家里上班，我也要像每天早上出門之前那樣，先化個妝，這種儀式感非常重要，其實就是在提醒我們，我現(xiàn)在是一個正常的工作狀態(tài)了，而不是那個長期宅在家里面那個什么癱的狀態(tài)。

二，就是我們每天想盡辦法為自己找至少兩個，能夠讓自己集中注意力的事情，比如說看書學習，或者學一門新的技能。

三，就是長期待在家里面后，整個生理功能會減退，所以一定要每天有時間給自己運動鍛煉的時間，每一次時間不要低于三十分鐘。

四，就是我們去關注疫情相關信息的總量不要超過我們每天接收信息總量的百分之四十。

五，就是我們可以學會一些放松的一些技巧，我們叫做五步放松法，肌肉松弛法，就是找一個比較舒適的姿勢，鼻子緩慢地吸氣，一二三四五數(shù)到五，再緩慢地用嘴，呼氣也是一二三四五，邊在做這個呼吸的時候，邊在想自己從頭到腳，慢慢各群肌肉在慢慢地放松松弛下來，再重復五遍。

六，就是我們宛平南路的600號，大家如果確實是自己控制不了，那一定得要去尋求專業(yè)的幫助。

七，就是每天的睡眠時間太長太短都不好，不能一直睡到自然醒，成人七個小時，可能小孩子還要需要更長一點的時間。

（看看新聞Knews記者：劉俊）