居家該如何做運(yùn)動(dòng)？家里沒有運(yùn)動(dòng)器械我該怎么動(dòng)起來(lái)呢？今天上海體育學(xué)院，體育教育訓(xùn)練學(xué)院院長(zhǎng)，高炳宏教授，來(lái)給您講講沒有運(yùn)動(dòng)器械在家也能動(dòng)起來(lái)。

想運(yùn)動(dòng)什么都擋不住，在家里有很多的東西，首先做家務(wù)就是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，如果說(shuō)你們家是8個(gè)人吃飯，要做一頓飯的話，從準(zhǔn)備食材到炒菜，相當(dāng)于至少你跑了1500米到2000米左右的熱量。比如說(shuō)你在家里洗衣服，你不用洗衣機(jī)洗，你拿手搓，洗了三個(gè)人的衣服的話，相當(dāng)于至少你跑1000米消耗的熱量。拖地也是一種力量訓(xùn)練，因?yàn)橥系氐倪^程中，上肢要用力，下肢要蹬，軀干的力量也練了，上肢的力量也練，同時(shí)還可以練習(xí)協(xié)調(diào)性。

在家最好讓小孩子自己每周至少做2到3次的家務(wù)，至少他自己住的房間應(yīng)該他自己拖地，不光能鍛煉身體，同時(shí)養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。

如果說(shuō)你家里飯也做好了，家務(wù)也做完了，我還想運(yùn)動(dòng)怎么辦？比如毛巾就是非常好的運(yùn)動(dòng)器械，比如毛巾拔河，毛巾做一些拉伸動(dòng)作，毛巾配合一些力量訓(xùn)練等等，比如說(shuō)油桶、水桶，我們可以和孩子們做個(gè)互動(dòng)游戲，提水桶比賽，然后看誰(shuí)速度相對(duì)比較快，但是做這種快速的運(yùn)動(dòng)、有強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定做好準(zhǔn)備活動(dòng)。家里的凳子也可以用起來(lái)，可以做單腿蹲，一個(gè)腿踩在凳子上，一個(gè)腿放在地上。

躺在床上也可以做一些拉伸的動(dòng)作，其實(shí)生活中可以利用很多物品做運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵看你想不想動(dòng)起來(lái)。

（看看新聞Knews記者 胡曉白）