如何通過居家鍛煉更好地防疫，上海體育學院體育教育訓練學院院長高炳宏教授認為，運動可以提高人體的免疫機能。當我們開始運動的時候，首先把我們的心肺循環(huán)系統(tǒng)的能力提高了。呼吸系統(tǒng)的性能提高了，正好這就是增加抵抗力，應對新冠這種呼吸系統(tǒng)的疾病。

同時運動過程中我們可以增強的肌肉力量，肌肉力量提升重要的一個因素是要體內有一種激素的叫睪酮，是我們雄性激素的水平就會提高，我們的合成能力就會增強，無形中我們抗疲勞的能力就增強了。平時一般情況下，當我們非常累的時候，就容易生病，如果說我們通過了力量訓練，通過了有氧能力的訓練改造了我們這些內容的話，自然抵抗外界病毒侵入的能力就會提升。

高教授建議，在疫情期間做到4個字，然后一定比別人過得幸福，哪4個字？吃、動、防、調。

一要會吃，要吃的合理清淡，第二個要動，動是要科學的動，老年人以舒緩平衡能力訓練為主，而中年人要以有氧以力量訓練為主，小孩子小學生以靈活性為主，科學地動，然后同時要堅持動，至少每天你要動，這是非常重要的。

然后防是什么？在我們運動的過程中，在我們防疫不能出去的過程中要防止傷病，像比方說運動的時候要注意運動量，要注意運動強度，運動結束之后要做拉伸。

第四個是要調節(jié)心理狀態(tài)，因為大家都出不去，然后運動的重要作用在哪里？就重要作用是在調整心理狀態(tài)，然后科學地去調控你的心理變化的狀態(tài)。當大家非常心煩意亂的時候，想想回去以后運動，去去拖地，也是一種運動，比如說我們做45分鐘的家務，拖地、做飯、洗衣服，這種家務就相當于跑2000~3000米持續(xù)消耗的熱量。

（看看新聞Knews記者 胡曉白）