今天迎來小暑節(jié)氣，也意味著進(jìn)入了一年中最熱的時(shí)節(jié)。但是，即便天熱，還是阻止不了愛跑一族們的腳步，每天早晨和傍晚各分，申城各大公共運(yùn)動(dòng)場和健身步道依舊人氣十足。

健身專家表示，高溫天對跑步者來說是一個(gè)考驗(yàn)。當(dāng)然，夏天能持續(xù)跑步訓(xùn)練的話，能提高跑步能力。不過，高溫天氣跑步健身有很多注意事項(xiàng)。

首先，夏天最適宜的跑步時(shí)間是清晨和夜晚。7、8月份的日出時(shí)間在5點(diǎn)左右，一般要到7點(diǎn)以后太陽才會完全升起來，這時(shí)陽光便會令人感到灼熱，所以在7點(diǎn)前完成晨跑是最佳“避暑”方式。另外，夏天夜晚溫度會比白天低5度以上，早晨來不及，夜跑就很合適。

第二，夏季跑步會大量流汗，補(bǔ)水不應(yīng)該只在跑步過程中，正確的做法是在跑前和跑后也要注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，平衡體液。如果缺水口渴，嚴(yán)重的會出現(xiàn)肌肉熱痙攣癥狀。跑前一小時(shí)可以喝500毫升水或運(yùn)動(dòng)飲料。跑步過程中可以攝入適量的飲料、鈉鹽，有助于刺激機(jī)體對水的需求，使機(jī)體保持水分。跑步后2h內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充水分，喝550 - 700毫升水或運(yùn)動(dòng)飲料。

第三方面，夏天跑步時(shí)，要達(dá)到平時(shí)的配速會覺得更為困難。因?yàn)樵谘谉岬沫h(huán)境中，人體75%的能量用來轉(zhuǎn)化熱能，維持37度的體溫，跑了一會心率就升高并且很難降下來。一般來說，氣溫超過攝氏15度時(shí)，每上升5.5度，每公里會慢6.25秒。同時(shí)，也可以考慮降低沖刺跑的距離。

另外，跑完步不要立刻“孵空調(diào)”，小心熱感冒。跑完步人體的毛孔會打開散熱，如果突然接觸冷空氣就會立刻收縮，這樣忽冷忽熱，加上運(yùn)動(dòng)后的疲勞，就特別容易患上熱感冒。當(dāng)然，跑完立刻喝冰飲或大量飲水也是不行的。跑步后在蔭涼處及時(shí)補(bǔ)充適量電解質(zhì)和水讓汗徹底排出，通常十來分鐘以后出汗減少。一定要擦干汗水或洗完澡之后再回到空調(diào)房。

（看看新聞Knews記者：韓瓊 實(shí)習(xí)編輯：馨元）