孕期小腿抽筋，腰酸背痛，摸一摸牙齒還有松動(dòng)，別懷疑，您這是缺鈣了。具體該怎么補(bǔ)鈣，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)上海市第一婦嬰保健院的薛繼楊主管藥師是怎么說(shuō)的。

孕期缺鈣不僅您自己難受，還有可能導(dǎo)致寶寶骨骼、牙齒發(fā)育不良，所以一定要補(bǔ)鈣，并且每個(gè)孕媽都得補(bǔ)。

怎么補(bǔ)呢，記住以下幾點(diǎn)：

第一點(diǎn)，什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)？

懷孕前三個(gè)月，正常飲食，堅(jiān)持喝牛奶、曬太陽(yáng)就夠了，不需要額外補(bǔ)。

懷孕14周開(kāi)始，寶寶越來(lái)越大，食物里的鈣不夠用了，每天還需要再額外補(bǔ)充600mg的鈣元素，像這種鈣片，一片含300mg鈣元素，一天吃兩片就行。

第二點(diǎn)，選哪種鈣？

很多孕媽糾結(jié)是選碳酸鈣、醋酸鈣還是檸檬酸鈣呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，如果你胃腸功能沒(méi)問(wèn)

題，你可以選碳酸鈣，因?yàn)樗}含量高，吸收也好。但是如果你平常胃腸功能比較弱，容易消化不良、胃脹、便秘，那么你可以選醋酸鈣、檸檬酸鈣，對(duì)胃腸道的刺激小一些。

第三點(diǎn)，什么時(shí)間補(bǔ)？

碳酸鈣一般晚飯后一小時(shí)吃，對(duì)胃刺激?。淮姿徕}、檸檬酸鈣可以睡前吃，因?yàn)橐归g血

鈣含量最低。

最后一點(diǎn)，補(bǔ)鈣的同時(shí)記得每天補(bǔ)充400IU的維生素D，有助于鈣吸收。但不要和牛奶

、鐵劑一起吃，會(huì)互相影響，建議錯(cuò)開(kāi)服用。

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