連日的黃梅天依舊阻擋不了愛(ài)跑一族的腳步。

事實(shí)上，不少喜歡上戶外鍛煉跑步的人，即便是下雨天，只要不是大雨都會(huì)保持每天一跑。不過(guò)，黃梅天和夏天雨季在室外跑步鍛煉，有諸多注意事項(xiàng)。今天，體育局的運(yùn)動(dòng)專業(yè)人士就提給出了一份“黃梅天跑步指南”。

運(yùn)動(dòng)專家表示，在陣雨中見(jiàn)縫插針，趁著不下雨的好天氣跑個(gè)步，算的是悶熱夏季里最愜意的事情。如果是細(xì)雨中戶外跑步也很不錯(cuò)。有研究發(fā)現(xiàn)，細(xì)雨中鍛煉還有利于消除陰雨天氣容易帶給人們的情緒郁悶癥。

服裝方面，有些人下雨天想要跑完不被淋濕，會(huì)穿上防雨外套，但防雨服會(huì)影響排汗，增加悶熱，透不過(guò)氣。如果雨不算很大，路面也未形成積水，大家不妨套上一件輕薄的防潮運(yùn)動(dòng)外套。雨天參加路跑活動(dòng)，不少有經(jīng)驗(yàn)的跑者會(huì)在熱身時(shí)隨身帶著垃圾袋，多穿兩個(gè)洞，然后套在身上。等熱身完了，再將它丟進(jìn)垃圾桶，既實(shí)用又方便。

帶帽檐的帽子是雨天跑步的必備佳品。避免雨水流到眼睛里影響跑步。當(dāng)然，戴帽子跑步有缺點(diǎn)，戴帽子跑較長(zhǎng)時(shí)間后，憋在帽子里的汗水也非常多。因此，如果決定了跑步時(shí)要戴帽子，可以考慮每跑一段時(shí)間就摘下來(lái)一會(huì)，減少帽子里的積汗。

注意事項(xiàng)方面，雨天跑步，像樹(shù)葉這樣平時(shí)看來(lái)沒(méi)什么影響的小東西，可能會(huì)導(dǎo)致你的腳步打滑。雨天不容易口渴，要提醒自己補(bǔ)水。每跑一定的量，一定要適時(shí)補(bǔ)水。

跑步后，最好把鞋墊取出，并墊上報(bào)紙，將鞋墊與跑鞋一起吹干。不過(guò)，太陽(yáng)直曬或者使用暖氣哄，將大大減少跑鞋的壽命和穿著的腳感。

需要指出的是，有些情況必須要停止室外跑步。比如，雷雨、雷電天氣，在室外運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)不言而喻。雨下了大時(shí)也不宜戶外跑步，大雨影響能見(jiàn)度，那么就容易造成人與非機(jī)動(dòng)車(chē)或是機(jī)動(dòng)車(chē)的碰撞。如果真的很想運(yùn)動(dòng)，不妨在室內(nèi)熱身，可以走樓梯，或者去健身房。

（看看新聞Knews記者：韓瓊 編輯：超慧）