世界衛(wèi)生組織最新的數(shù)據(jù)表明，乳腺癌已經(jīng)取代了肺癌，成為全球第一大癌癥，是危害女性健康的頭號(hào)殺手。除了家族遺傳史、基因等因素，生活習(xí)慣也是導(dǎo)致乳腺癌的重要原因。那么如何在生活當(dāng)中忙里偷閑地為自己的健康做儲(chǔ)備呢？本期大咖說，我們就有幸邀請(qǐng)到了上海市傳承導(dǎo)引醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)，國(guó)家級(jí)非遺中醫(yī)診療法，易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法的代表性傳承人嚴(yán)蔚冰教授，從中醫(yī)的角度現(xiàn)場(chǎng)教大家一些實(shí)用的健康管理方法。

主持人張譯心：嚴(yán)教授，能不能先從中醫(yī)的角度為我們介紹一下，為什么現(xiàn)在女性乳腺癌可以成為女性健康的頭號(hào)殺手？

嚴(yán)蔚冰教授：實(shí)際上，主要是因?yàn)楝F(xiàn)在女性的地位改變了，生活工作壓力特別大，又沒有及時(shí)消除疲勞，得到釋放，就造成了氣滯血瘀的現(xiàn)象，所以這個(gè)毛病就上升到第一位了。

主持人張譯心：那么它會(huì)不會(huì)和女性的心情也有關(guān)系呢？

嚴(yán)蔚冰教授：女性的心情本身就比較細(xì)膩，想的也比較多，所以她們現(xiàn)在接觸的面也廣，各方面的信息也多，非常容易造成抑郁、焦慮這樣的情緒，是不利于健康的。如果沒有一個(gè)好的途徑進(jìn)行疏導(dǎo)的話，可能就都淤積在一起了。我們講的積勞成疾，就是這個(gè)道理。

實(shí)際上是有預(yù)防手段的，也就是要提前、及時(shí)地消除疲勞，釋放不好的情緒。這些都是有方法的，在中醫(yī)里面就叫做導(dǎo)引。

【中醫(yī)技術(shù)分六種 里應(yīng)外合防治疾病】

主持人張譯心：我們知道您既是上海市非遺中醫(yī)導(dǎo)引法、坐姿八段錦導(dǎo)引法代表性傳承人，又是國(guó)家級(jí)非遺中醫(yī)診療法，易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法的代表性傳承人。所以能不能和我們介紹一下什么是導(dǎo)引法？另外導(dǎo)引法對(duì)于防治乳腺癌會(huì)起到怎樣的作用？

嚴(yán)蔚冰教授：中醫(yī)一共有六種技術(shù)：針、灸、砭、藥、導(dǎo)引、按蹺。大家都知道針就是醫(yī)生扎針，灸就是艾灸，這是獨(dú)立分開的，但是它們又可以合在一起用。還有一個(gè)就是按蹺和導(dǎo)引，按蹺現(xiàn)在演化成按摩。

導(dǎo)引就是這六種技術(shù)中唯一一項(xiàng)要自己做的。自己本人不作為，就失去了里應(yīng)外合的效果?，F(xiàn)在我們都是靠醫(yī)生，靠藥物在幫忙，這在中醫(yī)中叫“扶正”。身體不好，人歪了，醫(yī)生幫你扶過來。就像我們將一棵大樹移到這里來栽種它，用四根柱子撐住它，這個(gè)就叫“扶正”。否則風(fēng)一吹，樹根一松動(dòng)，它就活不了。導(dǎo)引就是自己要做的事情。所以今天想跟大家講一下我們?cè)趺礊樽约鹤鲆稽c(diǎn)事情。

【簡(jiǎn)單易學(xué)好操作 做好導(dǎo)引牢記伸】

主持人張譯心：那可不可以理解為像針、灸包括按摩在內(nèi)，都需要?jiǎng)e人幫忙，而導(dǎo)引是自己做，那對(duì)于我們自己來說，主動(dòng)性就更強(qiáng)了，可以在方便的時(shí)間和地點(diǎn)，不需要他人幫忙就可以做。

嚴(yán)蔚冰教授：對(duì)的。實(shí)際上導(dǎo)引不難，就是我們本能地及時(shí)消除疲勞。當(dāng)我們長(zhǎng)期伏案工作的時(shí)候，我們的脊柱、頸椎、肩周就會(huì)出現(xiàn)問題，我們會(huì)很自然地伸一個(gè)懶腰。這個(gè)方法就叫導(dǎo)引。“導(dǎo)”是疏導(dǎo)的導(dǎo)，“引”是引路的引，就是把人體的氣血導(dǎo)順了，身體就好了。

主持人張譯心：聽了您的介紹，這個(gè)導(dǎo)引法有很多，那能不能請(qǐng)您給我們現(xiàn)場(chǎng)傳授一些簡(jiǎn)單易學(xué)又實(shí)用的導(dǎo)引法？

嚴(yán)蔚冰教授：對(duì)于乳腺癌患者，有兩種情況壓力特別大，第一就是做重復(fù)的姿勢(shì)，比如說伏案，或者重復(fù)做一件事情，人處于一個(gè)極端的疲勞狀態(tài)，這時(shí)候我們要及時(shí)消除疲勞，不要讓疲勞在人體中積累。第二，患者在情緒不好的時(shí)候也要及時(shí)地釋放。

具體的方法就是一個(gè)字，上海的簡(jiǎn)稱——“申”。大家記住這個(gè)字，這是導(dǎo)引的核心?！吧辍弊种虚g是個(gè)日，日就是陽，中間一豎，代表上下。嬰兒被抱久了放到床上，第一件事情就是伸。因?yàn)樗幸粋€(gè)本能，他被抱著不會(huì)講話，實(shí)際上是很難受的。所以導(dǎo)引的訣竅就是伸，不要腿不舒服，身材手不舒服伸手，脊柱不舒服伸脊柱。我們可以看到，每天早晨爬行動(dòng)物、貓、狗都有一個(gè)伸脊柱的動(dòng)作，雞、鴨會(huì)伸脖子，伸翅膀，伸腿，伸完之后就舒服了。

主持人張譯心：是不是這個(gè)“伸”再引申就是您剛才說的“日”字，就是升陽了。

嚴(yán)蔚冰教授：對(duì)。這個(gè)伸實(shí)際上最早的時(shí)候是在《莊子》里面，《莊子》里面有一篇叫《刻意》篇，莊子為我們列舉了五位刻意尚行的人，可以作為我們的榜樣。其中有一位就是健康長(zhǎng)壽的榜樣叫彭祖，他壽800歲。每天早晨他吹呴呼吸，吐故納新。每天早晨打開窗戶，第一件事情別離開窗戶，并且開始吹，這個(gè)過程就叫吐故納新，大概三到五口就夠了。

然后第二件事情就是熊經(jīng)鳥申，他像熊一樣地攀爬，像鳥一樣地伸展，動(dòng)作都是很夸張很徹底的。這可以舒展人體的筋骨，所以彭祖健康長(zhǎng)壽。這就是在《莊子》中第一次提到了為什么彭祖會(huì)這么長(zhǎng)壽。這就是導(dǎo)引的出處。

【導(dǎo)引源于坐姿八段錦 康復(fù)預(yù)防皆有效】

主持人張譯心：那咱們?nèi)绻唧w到乳腺癌的患者身上，要做一些什么樣的導(dǎo)引動(dòng)作呢？

嚴(yán)蔚冰教授：乳腺癌的生理部位非常清楚，是女性乳房。乳腺本身就是保護(hù)我們的，所以我想說的是現(xiàn)在我們的服飾跟原來中國(guó)人的服飾不一樣了，原來女性的服飾內(nèi)衣就是一個(gè)肚兜，肚兜是沒有約束的，而腰有根腰帶，因?yàn)檠鼛н@里有一條脈叫帶脈，束一身之陰陽。人被約束好了以后，陽氣上升，濁氣下降，就可以防止氣散掉。

我們?cè)诮稚峡梢钥吹胶芏嗳?，人很瘦，但腹部很大，這就是因?yàn)樗挥脛哦亲泳凸钠饋砹耍醒鼛Ъs束的話，一努力氣就往上走了。所以我們的導(dǎo)引方法就是胸腺、淋巴、乳腺同時(shí)向上提，兩臂打開，抬頭挺胸，挺腹再慢慢放下。提起來的時(shí)候要吸氣，然后慢慢放下來，這就可以進(jìn)行一個(gè)呼吸的交換。因?yàn)榘┘?xì)胞它最怕的就是氧，血液里面的含氧量越高，癌細(xì)胞就凋亡得越快。

在上個(gè)世紀(jì)80年代，美國(guó)德克薩斯州癌癥研究中心做過研究，就是肺活量大的，血液含氧量高的人，癌細(xì)胞就凋亡得比較快，所以呼吸非常重要。這個(gè)部位就是管呼吸的，基本上吸氣呼氣做兩個(gè)來回，人的感覺就完全不一樣，可以始終保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。

主持人張譯心：那您介紹的是給乳腺癌患者康復(fù)的動(dòng)作，有沒有一些女性預(yù)防乳腺癌的動(dòng)作呢？

嚴(yán)蔚冰教授：預(yù)防也是可以做到的。在女孩子發(fā)育階段，母親就要告訴她做這個(gè)動(dòng)作了，將其融入到生活中，成為一個(gè)習(xí)慣，而不是有病了以后才采取措施。在發(fā)育階段養(yǎng)成習(xí)慣有利于胸腺的發(fā)育和乳腺的發(fā)育，也有利于激活腺體。

對(duì)于心情不是很好的患者，還可以配合一些聲音，比如說抱住后腦，嘆一口氣，嘆氣之后人的心情就會(huì)改變了。因?yàn)橹袊?guó)人有個(gè)習(xí)慣：碰到比較抑郁、比較煩惱的事情，他們會(huì)憋著忍著，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)出問題。所以我們提倡在沒人的地方，夸張一點(diǎn)地嘆一兩口氣。不好的東西出來了，好的東西才容易進(jìn)去。

脾胃正好是重要的生理部位，所以我們做導(dǎo)引非常講究這個(gè)部位，叫胸下腹上。胸的下面跟腹的上面是橫隔膜?，F(xiàn)在所有人都垮在這個(gè)地方，坐不直就是因?yàn)閴浩攘?，?dǎo)致胸腺?zèng)]有發(fā)育好。而胸腺發(fā)育實(shí)際上是非常重要的，女孩子的乳腺發(fā)育也是非常重要的，所以我們要為其創(chuàng)造一個(gè)寬松的環(huán)境。尤其是在家里，不要約束，不要穿得很緊，而腰一定要約束。在做導(dǎo)引的時(shí)候要抬頭挺胸，收腹，兩臂打開，慢慢松下來。把它融入在生活中，感覺到不舒服就馬上做，感覺到思想不集中了馬上做，感覺到心里難受了馬上做，坐著就可以做了。

這個(gè)動(dòng)作是來源于上海市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)——坐姿八段錦里面的一個(gè)動(dòng)作，適合老年人做，更適合于現(xiàn)在的白領(lǐng)做。因?yàn)榘最I(lǐng)的工作就是伏案，沒有可能什么練瑜伽，打太極拳。那么就可以做這個(gè)動(dòng)作了。在工作中，大概兩個(gè)小時(shí)做一次。

主持人張譯心：但是可能有的觀眾朋友也要問了，就這一個(gè)小小的動(dòng)作就能起到這么大的效果。

嚴(yán)蔚冰教授：是的。因?yàn)樗鐾暌院缶透杏X到舒服了，心情也感覺到愉悅了。而且冬天手腳冰涼，微寒的人，做完了以后手腳馬上就暖暖的。尤其是睡眠不是很好的人群，做幾次以后睡眠的質(zhì)量也會(huì)提高。

主持人張譯心：剛才跟嚴(yán)教授學(xué)了一下，我感覺整個(gè)身心舒暢了很多，最后也想請(qǐng)嚴(yán)教授從中醫(yī)的角度給我們一些健康儲(chǔ)備的建議。

嚴(yán)蔚冰教授：從康復(fù)的角度上來說，一個(gè)就是配合醫(yī)療。我們稱為里應(yīng)外合，醫(yī)生幫助你，那么你一定要根據(jù)醫(yī)生的要求按時(shí)服藥。服藥之前先做一下導(dǎo)引，把這個(gè)動(dòng)作先做三遍，然后把藥吃下去，然后再做三遍，這樣可以起到一個(gè)事半功倍的效果。

我們?cè)邶埲A醫(yī)院腫瘤科跟劉苓霜教授做了三年的臨床，和上海市中醫(yī)院腫瘤研究所所長(zhǎng)田建輝也做了將近三年的合作。導(dǎo)引對(duì)肺腫瘤、乳腺腫瘤都有很好的療效。那么更希望年輕的母親一定要關(guān)愛發(fā)育階段的孩子，讓她們從小養(yǎng)成習(xí)慣，把胸腺、乳腺發(fā)育好。除了形體美以外，更重要的給她以后幾十年預(yù)防這個(gè)疾病起很好的作用。

【遵循多多益善原則 充分伸筋調(diào)動(dòng)免疫器官】

主持人張譯心：剛才您也介紹了，像白領(lǐng)每?jī)蓚€(gè)小時(shí)做一次或者疲勞的時(shí)候做，那么對(duì)于乳腺癌患者的康復(fù)來說，在一天什么樣的時(shí)間段去做？

嚴(yán)蔚冰教授：對(duì)于患者來說，她的心理和生理與普通人是不一樣的，所以每隔一個(gè)小時(shí)要做一次，多多益善。它實(shí)際上是起到一個(gè)充氣的作用。人除了肺呼吸以外，實(shí)際上整個(gè)皮囊它也會(huì)呼吸的，就是古代把人稱之為橐龠，就是一個(gè)風(fēng)箱，一開一合，所以整體的動(dòng)作就是站著做，效果會(huì)更加好。

后面我會(huì)教大家一個(gè)動(dòng)作，就是怎樣讓這個(gè)部位處于一個(gè)良好的運(yùn)化狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作站著或坐著都可以做。這個(gè)動(dòng)作的名稱在八段錦里面叫調(diào)理脾胃須單舉。

主持人張譯心：因?yàn)槲铱茨龅臅r(shí)候不是簡(jiǎn)單地比劃，其實(shí)每一個(gè)伸和舉都是要做到位的。

嚴(yán)蔚冰教授：伸筋就是人體筋骨的筋。當(dāng)筋伸展了以后，它會(huì)涉及到我們的骨膜。我們經(jīng)常講打斷骨頭連著筋，骨頭跟筋的關(guān)系就是不分彼此。所以我們?cè)谧錾斓倪^程中，讓這個(gè)筋去刺激這個(gè)骨膜下面的結(jié)締組織，它會(huì)有造血和造髓的功能，可以刺激到我們的骨髓。骨髓是人體最大的一個(gè)免疫器官，它被發(fā)動(dòng)起來的時(shí)候防御能力是非常強(qiáng)的。所以這個(gè)康復(fù)它是有生理基礎(chǔ)的，它的生理基礎(chǔ)就是調(diào)動(dòng)我們?nèi)梭w所有的免疫器官，這個(gè)是導(dǎo)引的核心所在。

主持人張譯心：那剛才您教我們這個(gè)動(dòng)作，一次做幾個(gè)？

嚴(yán)蔚冰教授：左右為一次，重復(fù)七次。這個(gè)七次是有講究的?！兑捉?jīng)》里面講“七”為一來復(fù)，就是做七次以后，正好是一周，人體氣血運(yùn)行一周。一天早晚各一次。這個(gè)動(dòng)作一般在患者康復(fù)階段服藥以前做，服藥以后做。因?yàn)橹兴幉皇浅圆莞鶚淦?、蛇蟲百足的，是吃它里面的氣、性、味的，而氣、性、味不是在脾胃的，不是給腸道，它是歸到經(jīng)絡(luò)里面去的。所以導(dǎo)引就是把它導(dǎo)到經(jīng)絡(luò)里面去。所以它有事半功倍的療效。

【脾胃和肺要保護(hù) “升陽”提高免疫力】

主持人張譯心：所以它和剛才您教的抱頭的動(dòng)作是可以配合著一起做的。

嚴(yán)蔚冰教授：實(shí)際上重要的就是兩個(gè)動(dòng)作，抱頭是針對(duì)胸腺。這個(gè)部位主要是脾胃，因?yàn)橹嗅t(yī)講：脾胃乃后天之本。我們吃進(jìn)去的東西主要是靠它運(yùn)化，包括藥物吸收也是靠脾胃的，所以我們要保護(hù)好它。還有一個(gè)就是肺，一口氣上不來，人就走掉了。肺主呼吸。就像這次疫情，為什么說它這么兇險(xiǎn)？因?yàn)樗鼈Φ椒瘟恕?/p>

近三年來，我一直在講免疫力，這是一個(gè)永恒的話題。談到健康，不管什么疾病，免疫力是第一位的。有時(shí)候一個(gè)帶狀皰疹就可以弄得人三、五年不得安寧，這就是免疫力低下造成的。所以提升免疫力的方法，就是讓我們?nèi)梭w內(nèi)的陽氣能夠升起來。所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“正氣在，邪不可干?！?/p>

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！比橄侔┑漠a(chǎn)生不是突然的，而是一系列不良因素長(zhǎng)期作用的結(jié)果。所以廣大女性朋友一方面要學(xué)會(huì)在得失之間做出適當(dāng)?shù)娜∩?，調(diào)整好自己的心情，保持良好的生活習(xí)慣。另一方面可以在閑暇的時(shí)間進(jìn)行一些適度有規(guī)律的導(dǎo)引訓(xùn)練，在外調(diào)形體的同時(shí)也鍛煉好自己的心性，使人體保持神舒氣斂的狀態(tài)，減少機(jī)體的應(yīng)激狀態(tài)，提高應(yīng)對(duì)疾病的能力。

專家介紹

嚴(yán)蔚冰

上海傳承導(dǎo)引醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)

上海陶唐導(dǎo)引文化發(fā)展基金會(huì)理事長(zhǎng)

上海市非遺“中醫(yī)導(dǎo)引法-坐姿八段錦導(dǎo)引法”代表性傳承人

國(guó)家級(jí)非遺“中醫(yī)診療法-易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法”代表性傳承人