老年人群，如何運(yùn)動(dòng)更健康？

上海體育大學(xué)競技運(yùn)動(dòng)學(xué)院院長高炳宏解釋說，老年人由于身體功能的水平整體退化，比如力量速度、耐力柔韌、協(xié)調(diào)靈敏下降，認(rèn)知功能也降低了。比如說看到一個(gè)東西反應(yīng)慢了，想做一些決策的時(shí)候做不出來了。所以在運(yùn)動(dòng)過程中，老年人不注意運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的幅度和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就容易產(chǎn)生傷病。

建議老年人要選擇動(dòng)作幅度小、動(dòng)作舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，比方說門球、網(wǎng)球，或者慢走、適量地快走。還可以在沙地上走，在沙地上蹬地的過程中，可以延長蹬地的時(shí)間。

在家里的話，可以選擇一個(gè)固定的凳子,進(jìn)行上肢撐起的訓(xùn)練。萬一撐不住，身體可以直接落到凳子上。

老年人肌肉力量的訓(xùn)練是非常重要的。有了肌肉力量后，雄性激素含量的水平就會(huì)提高，可以增加合成代謝整體水平和能力，對老年人防衰老有非常重要的幫助。