吃什么東西可以幫助睡眠？

酒能幫助入睡嗎？不會，喝酒會改變中樞體溫，造成后半夜頻繁醒轉(zhuǎn)，也會加重呼吸障礙，引起身體的缺氧。

喝一杯熱牛奶能幫助入睡嗎？喝熱牛奶可能前半夜睡著沒問題，但后半夜因為溫度過高還是會醒轉(zhuǎn)。喝奶還是建議喝適溫的奶，奶里面不要加糖，因為加糖以后代謝也會增加，體溫也會相應增高。

能借助褪黑素嗎？褪黑素是我們?nèi)梭w能夠產(chǎn)生的物質(zhì)，短期服用外加的褪黑素或許沒有太大副作用，但長此以往會抑制人體自身產(chǎn)生褪黑素。

到了秋冬季節(jié)，很多中老年人喜歡進補，通過膏方來助眠。但膏方當中有一些補氣、補血甚至是提神的物質(zhì)，吃多了會引起失眠。

飲食直接帶動生物節(jié)奏，所以要關(guān)注一天攝入熱量的分布。一天熱量的分布建議是：早餐攝入一天熱量的五分之二、中餐五分之二、到了晚餐只攝入一天熱量的五分之一，以清淡為主。