01. 如何調(diào)節(jié)心態(tài)克服恐慌焦慮的情緒？

有的人感染后產(chǎn)生恐懼焦慮的情緒，這是正常的。其實，根據(jù)目前國外的研究資料顯示，奧密克戎感染后的治愈率可以高達(dá)96.4%，死亡率僅有1%；國內(nèi)目前的數(shù)據(jù)顯示臨床治愈率高達(dá)99.5%，死亡率僅為0.33%，且絕大多數(shù)感染者都是無癥狀或者輕癥。因此我們不必過度擔(dān)憂。那面對已經(jīng)產(chǎn)生的緊張恐懼情緒，我們該如何緩解呢？

（1）保持良好平和的心態(tài)。新冠肺炎是一種可治療的疾病，所以不需要過分緊張恐懼。

（2）保證良好的生活方式。充足的睡眠，規(guī)律的飲食能提高自身的免疫力。

（3）深呼吸。焦躁的時候去深吸一口氣，慢慢地吐出來，可以放松緊張的身心，轉(zhuǎn)移你的注意力，讓心情平復(fù)。

（4）適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動?？梢允且恍┘∪饬α康倪\(yùn)動或是散步、走動走動等。此外聽音樂也可以達(dá)到放松的效果，以此來舒緩情緒。

02. 在隔離中怎么合理釋放負(fù)面情緒？

隔離期間，大家要有信心，不妨調(diào)整心態(tài)、放松心情、讓生活暫時“慢下來”：

  ? 不要大幅度改變原有的生活方式；

  ? 保持飲食均衡、營養(yǎng)攝入和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。強(qiáng)健的身體能更好地抵御病毒；

  ? 分散注意力，不必將過多的時間花費(fèi)在搜尋疫情的各種信息上；

  ? 做一些舒緩情緒的娛樂活動，如琴棋書畫、閱讀等。

在控制情緒方面，還有個有趣的小技巧：深吸一口氣，體驗下自己能聞到什么味道？聞到幾種？如果可以在深呼吸的過程中能夠聞到4~5種味道，那說明你已經(jīng)達(dá)到了很好的放松。學(xué)會放松，是最重要的。

03. 結(jié)束隔離后，如何回歸以往的生活節(jié)奏？

隔離后的再適應(yīng)會有個過程。在解除隔離以后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于體力的恢復(fù)，但要注意避免太過劇烈的運(yùn)動，這會使得你身體過度疲勞。此外繼續(xù)保持良好的作息，睡眠不好會加重情緒的不穩(wěn)定，影響到生活工作狀態(tài)。

在逐步適應(yīng)的過程中，除了上述注意事項，還應(yīng)調(diào)節(jié)自己，逐步地恢復(fù)日常的工作節(jié)奏?？梢韵葘⒐ぷ髁窟m當(dāng)?shù)販p少一些，再循序漸進(jìn)地恢復(fù)到常態(tài)。這樣經(jīng)過2~3周的調(diào)節(jié)，就可以找回原來的自己了。

本文作者：季建林 復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科 主任