近日印度一名17歲的舉重運動員在訓(xùn)練當(dāng)中被270公斤的杠鈴壓到頸部，不幸身亡的悲劇引發(fā)了廣泛的關(guān)注。

隨著健身熱潮的持續(xù)升溫，下班之后去健身房舉個鐵成了很多人的選擇，那如何科學(xué)把控訓(xùn)練的強(qiáng)度？咱們在健身的時候又該如何避險呢？

深蹲、硬拉、臥推被稱為健身三大項，這些經(jīng)典力量訓(xùn)練動作，看似簡單，實則暗藏風(fēng)險。

治療師指出，力量訓(xùn)練強(qiáng)度越大，收益越大，但同時風(fēng)險也越大，最大的誤區(qū)就是盲目上強(qiáng)度，超負(fù)荷訓(xùn)練和動作變形是引發(fā)運動損傷的核心誘因。

比如臥推時聳肩太長，胸肌沒練到位，反而導(dǎo)致肩部損傷。

治療師指出，在訓(xùn)練容量的選擇上，則應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格遵循最大重復(fù)重量的科學(xué)設(shè)定，通俗來說就是根據(jù)一次動作中能夠舉起的最大重量來選擇合適的初始重量。

力量訓(xùn)練需構(gòu)建完整的安全體系。從護(hù)具選擇到設(shè)備配置，再到自我保護(hù)技巧，每個環(huán)節(jié)都關(guān)乎生命安全。深蹲必須用保護(hù)架，臥推需有教練輔助，無人保護(hù)時訓(xùn)練要預(yù)留2~3次余力，避免力竭失控。

專家特別強(qiáng)調(diào)，攀比心理是健身者最大的心魔，短期的盲目追求重量，可能導(dǎo)致脊柱受壓杠鈴脫手等風(fēng)險，而長期忽視運動損傷，堅持帶傷訓(xùn)練會累積成爆發(fā)式的大損傷。因此力量訓(xùn)練一定要嚴(yán)格遵循低負(fù)荷高規(guī)范的原則，循序漸進(jìn)。