這次的疫情，對(duì)我們的生活、工作和學(xué)習(xí)造成了很大影響，原本的節(jié)奏被打亂了。封控時(shí)間長了，頭暈、惡心、腹瀉情況來了，怎么回事？煩躁、壓抑，不想說話，又是怎么回事？聽上海市精神衛(wèi)生中心梅麗醫(yī)師、喬穎醫(yī)師怎么說。

1問：封控在家有段日子了，感覺自己變得很情緒化，頭痛頭暈，怎么回事？

答：負(fù)面信息、反復(fù)的核酸檢測、從小區(qū)封控到足不出戶、不時(shí)關(guān)注團(tuán)購食品和日用品，以及擔(dān)心自己或家人染上新冠，這些很多人都在共同經(jīng)歷的事，容易誘發(fā)個(gè)體出現(xiàn)煩躁和壓抑的情緒。

有些人還會(huì)伴有各種軀體不適癥狀，如頭痛、背痛、頭暈、惡心、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘、心慌、口干、皮膚麻木等。

這些癥狀通常持續(xù)、易變化，往往“按下葫蘆起來瓢”，其實(shí)這些軀體癥狀也是我們情緒出現(xiàn)問題的一種信號(hào)。

2問：焦慮、煩躁、抑郁、壓抑的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)軀體不適，是生病了嗎？

答：身、心是相通的。

首先，從小的成長經(jīng)歷中有軀體化的“榜樣”，使我們學(xué)會(huì)更多地將注意力集中在身體的不適感受上。另外，當(dāng)我們表達(dá)身體不適的時(shí)候，會(huì)受到更多關(guān)注和關(guān)愛，或是能避免沖突和矛盾，從而使軀體化成為一種應(yīng)對(duì)情緒壓力的方式。

其次，環(huán)境中的應(yīng)激事件都可以成為軀體化的誘因，比如這次的疫情。而每個(gè)個(gè)體對(duì)身體感受的關(guān)注程度不同，神經(jīng)質(zhì)人格特質(zhì)的個(gè)體較一般人更容易情緒化，情緒波動(dòng)更大，抗壓性較差，傾向于采用軀體化作為面對(duì)重大事件的方式。

上海作為一個(gè)超大型城市，服務(wù)體系比較完善，人們的滿意度較高。而當(dāng)“急剎車”“停擺”時(shí)刻到來，出于慣性，人們也就希望繼續(xù)前行，這就產(chǎn)生了矛盾。所以，心理咨詢需求量增大是其中的一種表現(xiàn)。我們常說，“身體是心理的另一種表達(dá)方式”，所以諸多的心理問題也會(huì)通過身體狀況體現(xiàn)出來。

3問：現(xiàn)階段基本足不出戶，還可以做哪些事自我調(diào)節(jié)、放松？

第一，我們要接納自己的情緒，允許自己有情緒波動(dòng)。要明白，在疫情突發(fā)的情況下，出現(xiàn)情緒波動(dòng)是正常的，也是暫時(shí)的，是可以被積極調(diào)整的。

第二，要注意學(xué)會(huì)通過心理層面來表達(dá)情緒，比如學(xué)會(huì)識(shí)別、體察及描述自己的情緒，可以通過與親人、朋友等進(jìn)行交談，抒發(fā)自己的感情和想法，達(dá)到釋放壓力的目的。

第三，學(xué)會(huì)豐富生活，尋找興趣愛好，譬如閱讀、聽音樂體育鍛煉、冥想等，主動(dòng)創(chuàng)造輕松愉悅的心情和積極向上的心態(tài)，獲取生活樂趣，減輕對(duì)身體的關(guān)注。

最后，作為家人親屬，如果身邊的人出現(xiàn)各種軀體不適癥狀，我們要理解及肯定家人的不適感，多傾聽，少說教，因?yàn)檫@種不適感是真實(shí)的，甚至比軀體疾病患者的不適感更強(qiáng)烈和持久，這種感受是非常痛苦的，并不是“裝病”“矯情”等。家人的陪伴和支持在這個(gè)時(shí)候是非常重要的。

寫在最后：

很多人說，疫情是一場危機(jī)。危機(jī)這個(gè)詞，從另一個(gè)層面上看是“危難”中存在“生機(jī)”。正是在經(jīng)歷過艱難之后，我們才知道珍惜一段感情，愛護(hù)身邊的人；我們才明白，咖啡太香了，垃圾食品有時(shí)就吃一點(diǎn)吧；我們會(huì)懂得，平時(shí)要學(xué)習(xí)一些科普，原來打疫苗真的很有必要；我們會(huì)深有體會(huì)，平時(shí)少忙一些，多一些自己心理和身體一些關(guān)愛……

我們愛這座城市，所以我們相聚在這里，又所以，請(qǐng)大家再多一點(diǎn)耐心，給這座城市緩沖的時(shí)間，也給她重新起航的力量。