上海中心氣象臺(tái)近日連續(xù)發(fā)布多個(gè)高溫預(yù)警，許多戶外工作者依然堅(jiān)守崗位，如建筑工人、外賣(mài)小哥、快遞小哥、交警等，預(yù)防中暑是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。

省流版

1. 避開(kāi)高溫和太陽(yáng)直射時(shí)段，合理安排工作時(shí)間。

2. 穿著輕薄、透氣、吸濕排汗的衣物。

3. 清淡飲食，多蛋白質(zhì)，少油少鹽，及時(shí)補(bǔ)充水分。

4. 利用便攜風(fēng)扇、濕毛巾等幫助身體降溫，尋找陰涼處休息。

5. 體溫持續(xù)在39攝氏度以上、神志不清或昏迷、皮膚干熱無(wú)汗、呼吸急促或心跳加速時(shí)，應(yīng)立即撥打急救電話盡快送醫(yī)。

中暑分為輕癥和重癥兩種，輕癥中暑表現(xiàn)為頭暈、惡心、出汗多，重癥中暑則會(huì)出現(xiàn)高燒、意識(shí)模糊、皮膚干熱無(wú)汗等癥狀，若不及時(shí)救治，可能導(dǎo)致死亡。

預(yù)防中暑從細(xì)節(jié)做起

1.避開(kāi)高溫，合理安排工作時(shí)間

盡量避開(kāi)酷熱時(shí)段作業(yè)，將工作安排在早晨或傍晚。如果必須在高溫下工作，要注意適當(dāng)縮短工作時(shí)間、增加勞動(dòng)者休息時(shí)間和輪換作業(yè)。過(guò)度疲勞、睡眠不足時(shí)更容易中暑，因此需保證充足睡眠時(shí)間，可以安排短暫午休以恢復(fù)體力。

2.減少陽(yáng)光直射，穿著適當(dāng)?shù)囊挛?/p>

選擇輕薄、透氣、吸濕排汗的衣物，避免穿深色、緊身的服裝。戴寬檐帽或使用遮陽(yáng)傘，可以有效減少陽(yáng)光直射。

3.出汗增加，需及時(shí)充分補(bǔ)水

在高溫環(huán)境中工作，身體出汗量增加，容易導(dǎo)致脫水。應(yīng)隨身攜帶水瓶，定時(shí)飲水，不要等到口渴時(shí)再喝水。飲用清涼的白開(kāi)水、礦泉水或含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，避免飲用含酒精或高糖飲料。

4.清淡飲食，不忘補(bǔ)充蛋白質(zhì)

高溫天氣下，飲食宜清淡，多吃富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黃瓜、番茄等。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如肉類(lèi)、蛋奶類(lèi)食物，避免高油高鹽食物。

5.尋找涼爽的休息環(huán)境，幫助身體迅速降溫

在戶外工作時(shí)，要選擇陰涼通風(fēng)或有空調(diào)、風(fēng)扇的室內(nèi)房間作為休息點(diǎn)。利用便攜風(fēng)扇、濕毛巾等降溫工具，幫助身體迅速降溫。

萬(wàn)一中暑也不要慌亂

1.立即停止活動(dòng)，轉(zhuǎn)移到陰涼處

一旦發(fā)現(xiàn)有中暑跡象，應(yīng)立即停止所有體力活動(dòng)，并迅速轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方或空調(diào)房?jī)?nèi)，避免繼續(xù)暴露在高溫環(huán)境中。

2. 降溫處理

①解開(kāi)衣物：松開(kāi)中暑者的衣領(lǐng)和袖口，減少衣物束縛，幫助散熱。

②冷敷：用濕毛巾或冷水浸濕的布敷在額頭、脖子、腋下、腹股溝等部位，幫助降溫。

③吹風(fēng)：使用電扇或手搖扇吹風(fēng)，增加空氣流動(dòng)，加速體溫下降。

3. 補(bǔ)充水分和電解質(zhì)

中暑者通常會(huì)大量出汗，體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失嚴(yán)重。應(yīng)盡快飲用涼白開(kāi)水、礦泉水或含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，但避免飲用大量冰涼飲品，以免引起胃痙攣。

4. 監(jiān)測(cè)體溫和癥狀并及時(shí)就醫(yī)

輕癥中暑通常通過(guò)降溫和補(bǔ)水能緩解，但若癥狀無(wú)明顯改善或出現(xiàn)重癥中暑癥狀（體溫持續(xù)在39攝氏度以上、神志不清或昏迷、皮膚干熱無(wú)汗、呼吸急促或心跳加速等）時(shí)，應(yīng)立即撥打急救電話并盡快送醫(yī)。

疾控君提醒：團(tuán)隊(duì)作業(yè)時(shí)，彼此間應(yīng)相互照顧，注意觀察同事的狀態(tài)。企業(yè)應(yīng)按照勞動(dòng)法規(guī)定合理安排勞動(dòng)者在高溫天氣下的戶外工作時(shí)間。同時(shí)，管理者應(yīng)加強(qiáng)防暑知識(shí)的宣傳和培訓(xùn)，確保每位員工都掌握基本的防暑常識(shí)；設(shè)置陰涼休息區(qū)域，并為員工提供必要的防暑物資，如防曬用品、電解質(zhì)飲料、常用藥品等。