上午，在世紀(jì)公園主會場，60多名各大醫(yī)院、高校的專家、醫(yī)生參與現(xiàn)場咨詢。為市民科普夏季運動鍛煉常識。

進(jìn)入了三伏天。有句話叫“冬練三九，夏練三伏”，但在三伏天鍛煉，還得“悠著點兒”。高溫天里運動要量力而行，應(yīng)減少戶外的運動量。

專家提醒，炎熱的夏天，戶外鍛煉一定要注意時間?？崾顣r節(jié)正是心源性猝死的高發(fā)季，無論是中青年還是老年人，在這段時間運動都應(yīng)量力而行?？梢赃x擇晨練或是太陽下山后鍛煉，也不適宜進(jìn)行長時間戶外運動。

如今，不少老人喜歡早期晨練，跳廣場舞或者慢跑等。專家表示，三伏天，特別是最近酷暑天，即便早晨氣溫也超過30度，這種環(huán)境下應(yīng)該減少鍛煉時間?？梢愿臑槭覂?nèi)的拉伸訓(xùn)練。

有些“三高”等慢性病人群，為了減肥，一大早出來運動。但高溫天人體新陳代謝顯著加快，心臟負(fù)荷加重，可能引發(fā)心臟病。

【視頻】三伏天鍛煉有講究  慢性病不宜多運動

記者注意到，不少學(xué)生喜歡打籃球、踢足球等高強度的對抗性運動。但是，酷暑天要避免烈日下開展。另外，上海也有很多愛跑一族，喜歡每天晚上路跑。專家表示，高溫高濕環(huán)境下跑步，消耗體力不小。如果夏天處于疲勞或饑餓狀態(tài)下進(jìn)行長跑，有可能出現(xiàn)中暑癥狀。運動中一旦出現(xiàn)不適就要停止運動。事實上，因為高溫天長跑中暑的個例不少。也曾有人在夏天參加長跑賽，出現(xiàn)重度中暑，搶救無效死亡的事例。

專家表示，夏天出汗多，運動時要注意不時少量分?jǐn)?shù)次補水，一般10分鐘可以補充30到50毫升的水。避免因為大量流汗導(dǎo)致的體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。

最后，還要提醒的是，夏天運動后大量流汗時，千萬不要一下子進(jìn)入開著空調(diào)的室內(nèi)。這樣毛孔打開，一熱一冷，很容易感冒。年紀(jì)大的人，更容易出現(xiàn)心血管疾病。

哪些運動適合在夏季進(jìn)行？

專家指出，夏季運動要保持低運動量，短時間，避免劇烈、高強度的運動。

專家介紹，夏季比較適合的運動有：

①健步走健步走的速度介于跑步和散步之間，尤其適合中老年人參與。

②游泳游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。

③瑜伽瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。瑜伽的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松姿勢，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。

（編輯：姜晨）