17歲的小楚正在上高三，馬上就要面臨高考，平時學習成績并不差，一直保持在年級前200名，平時學習也挺拼命的。就在今年3月份的某一次模擬考試后，小楚和父母通了一次電話，據(jù)小楚爺爺奶奶說，當晚掛了電話后小楚就一直悶悶不樂，把自己關在房間里不肯出來。小楚的主治醫(yī)生她為我們講訴了事發(fā)的經(jīng)過。

臺州二院國家二級心理咨詢師李琳：在考試之前她就很焦慮，看到同桌在討論題目的時候就非常的緊張，她就開始胡思亂想。又想起父母之前跟他說，你要是不好好學習就跟我一樣回家種地這樣的話，然后她整個晚自習就在一直哭，但是他的同桌沒有關注到。一回到家，情緒就沒有地方宣泄，第二天在去上學的時候她就非常想自殺，在校門口的時候就會有頭暈這樣的癥狀。

目前，經(jīng)過治療后小楚的癥狀已經(jīng)明顯好轉(zhuǎn)，而且心情也逐漸平穩(wěn)。

臺州二院國家二級心理咨詢師李琳：他在我們這里接受了八次左右的治療，在最后一次考完試打電話給我們，非常自信地告訴我們考好了，情緒很平穩(wěn)然后很自信。

據(jù)了解，最近一段時間，因為考前焦慮接受心理咨詢的考生和家長逐漸增多，以臺州二院臨床心理科為例，3月和4月就有200多例。像小楚這樣有心理疾病的考生非常多，作為考生家長一定要引起重視。

臺州市第二人民醫(yī)院心理咨詢中心主任汪勇：作為家長要理解孩子出現(xiàn)的情緒反應，給孩子減負，要理解孩子在重大人生，面前出現(xiàn)的情緒體驗。

【支招】5種方法緩解考試焦慮

該如何緩解考試焦慮呢？從心理學角度來看，最尋常的做法有以下幾種：

1.焦點轉(zhuǎn)移法。簡單來說，就是轉(zhuǎn)移關注的焦點，放松心情。比如，在學習之余聽聽音樂、散散步，讓緊張的學習節(jié)奏放緩，同時暗示自己“該復習的都復習了，沒什么好怕的”，“已經(jīng)參加了這么多次考試，再多一次又有什么關系呢”。就我的經(jīng)驗看，這是同學們平時使用相對比較多的方法，也是操作性比較強的方法，它可以幫我們調(diào)節(jié)過度緊張的心態(tài)，有助于在考場上發(fā)揮正常水平。

2.自我暗示法。心理學中有個理論——皮格馬利翁效應，指人們基于對某種情境的知覺而形成的期望或預言，會使該情境產(chǎn)生適應這一期望或預言的效應。簡而言之，就是你期望什么，如果內(nèi)心自信、樂觀，往往更容易獲得。所以，我們不妨每天都給自己一些積極的心理暗示，比如“我復習得這么全面，怎么可能考不好？”“功夫不負有心人，我這么努力，一定能成功！”等等，要記住一點——人的潛力，永遠比自己認為的大。

3.系統(tǒng)脫敏法。找一個安靜的場所，讓自己靜靜地坐著，閉上眼睛，想象整個考試的過程：我來到考點，看到了很多考生，還有送考的家長——我緊張了——好，停下來，不要再接著往后想，而是試著讓自己放松，等到不緊張了，再閉上眼睛繼續(xù)想。我來到了考場教室的門口，同學們在嘰嘰喳喳地互相問問題，我又緊張了——再次停下來，繼續(xù)放松……就這樣，反復訓練，長此以往，等到真正上考場時就會輕松許多。

4.體育鍛煉法。長時間單調(diào)刺激易使神經(jīng)疲勞，從而引起生理、心理疲勞。運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的作用。當然，適當?shù)捏w育鍛煉，除了提升學習效率外，還可以有效地疏導情緒，緩解緊張、焦慮的狀態(tài)，同時增強心理承受力。不過同學們在運動時還要注意以下幾點：運動場地安全，空氣流通；進行自己喜愛的，能使人產(chǎn)生愉悅感的運動；運動強度低到中等，防止受傷和過度疲勞；在睡前、學習前、考試前一小時不宜進行激烈運動。

5.現(xiàn)場放松法。通過有節(jié)奏、有規(guī)律的深呼吸，可以增加吸氧量，舒緩神經(jīng)，從而緩解緊張情緒。如果同學們在考試現(xiàn)場出現(xiàn)過度緊張的情況，可以采用這種方式，幫助自己渡過難關。正確的方法是：選取一個放松的姿勢坐好，然后慢慢地閉上眼睛，慢慢地呼氣，想象著通過呼氣將緊張、焦躁之氣排出；然后再慢慢地吸氣，想象著吸進了清潔、輕松之氣……反復幾次，會有比較明顯的效果。

（來源：臺州文化 編輯：佳偉）