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2021-03-21 18:47:48 看看新聞Knews記者??朱佳偉

今天是世界睡眠日。人的一生中，約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，可見它有多重要。不過，《2021年運(yùn)動與睡眠白皮書》數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)下我國超3億人存在著睡眠障礙。阿姨爺叔可能會說，我昨天晚上也是翻來翻去睡不著，是不是也要看醫(yī)生呢？

判斷失眠有三個標(biāo)準(zhǔn)：入睡超過30分鐘、醒來再入睡超過30分鐘、比平時提前醒來超過30分鐘，這樣的情況一周超過三天，第二天昏昏沉沉身體感覺到不舒服，那那基本就是失眠了。偶爾睡不好并不等于失眠。

睡不好，會有哪些壞處呢？比如免疫力下降、引發(fā)神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁、誘發(fā)糖尿病等等，還會讓癌癥和心腦血管病風(fēng)險增高。

針對入睡困難，專家有幾點(diǎn)建議。首先就是不熬夜，一般晚上10點(diǎn)之前就要睡覺。 其次，入睡的時間要固定，不要今天吃過晚飯就睡了，明天又是十一二點(diǎn)才睡，這是非常不好的。當(dāng)然，也可以通過一些舒緩的運(yùn)動來調(diào)節(jié)。比如在申城一些有一些老年健身房，設(shè)置了水平律動床、律動沙發(fā)等器材，可以幫助您被動鍛煉，改善睡眠質(zhì)量。

（看看新聞Knews記者：朱佳偉 實(shí)習(xí)生：張慧淼 實(shí)習(xí)編輯：沈逸皓）