看看新聞網(wǎng)友提問(wèn)：上網(wǎng)課遇到小挫折，我該怎么調(diào)節(jié)情緒？

上海市兒童醫(yī)院副主任醫(yī)師、心理治療師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師田園認(rèn)為，可能我們做了充分的準(zhǔn)備，也可能是好不容易鼓起勇氣申請(qǐng)連麥，老師可能的確沒(méi)有看到申請(qǐng)，也可能是看到了，但是把機(jī)會(huì)讓給了其他參與度更少的小朋友，這些都是常見(jiàn)的情況，所以不要?dú)怵H，請(qǐng)繼續(xù)用這樣積極參與課堂提問(wèn)的態(tài)度來(lái)上完課。而且我們看到了自己的感受，也能很準(zhǔn)確地來(lái)描述，真的很棒。

疫情讓我們小朋友長(zhǎng)時(shí)間的居家難免會(huì)產(chǎn)生擔(dān)心、害怕、無(wú)助等各種不舒服的體驗(yàn)，有的時(shí)候身體也會(huì)跟著不舒服，這些時(shí)候連麥落空這種日常的小挫敗就更容易攪動(dòng)我們的心情。我們暫時(shí)是改變不了外面的環(huán)境，但是我們完全可以來(lái)學(xué)習(xí)如何照顧好自己的身體和心情。

首先就是要按時(shí)起床睡覺(jué)，學(xué)習(xí)娛樂(lè)有計(jì)劃，為什么？因?yàn)橐?guī)律的生活能讓我們感到安全和穩(wěn)定。

第二個(gè)就是經(jīng)常跟家人或者是朋友能聊聊天，就像和田醫(yī)生這樣說(shuō)說(shuō)自己的感受和想法，好的不好的都可以說(shuō)一說(shuō)，自己也可以去觀察一下這些讓你感到不舒服的感受，它是什么顏色的，它是什么形狀的，試著把它畫(huà)下來(lái)也是可以的。

第三個(gè)我們可以列一個(gè)快樂(lè)事項(xiàng)清單，看書(shū)、畫(huà)畫(huà)、拼積木或者到水盆里去玩水等等。當(dāng)讓人不舒服的感受來(lái)了，我們?nèi)タ纯醋约旱目鞓?lè)清單，然后找個(gè)事來(lái)做做，有任何不舒服的感受，我們都可以像這樣子告訴家長(zhǎng)或者是老師，他們會(huì)幫助我們小朋友，也要相信家人、同學(xué)、老師還有醫(yī)生等很多的大人，我們都會(huì)在一起的會(huì)共同度過(guò)這段困難的時(shí)期。

（看看新聞Knews記者：胡曉白 編輯：祝聞豪）