過(guò)完春節(jié),我們常常會(huì)調(diào)侃:每逢佳節(jié)胖三斤。因?yàn)楣?jié)日里吃得多,不少人就想著在節(jié)后通過(guò)運(yùn)動(dòng)“刮刮油”,也包括一些阿姨爺叔。那么老年人做哪些運(yùn)動(dòng)更合適呢?國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所的專家給出了建議。
首先,隨著年齡增長(zhǎng),老年人腿部肌肉力量會(huì)快速丟失,身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性不斷下降,這些都會(huì)給人體機(jī)能造成困擾。因此,建議大家多做肌肉力量的練習(xí),比如弓步、馬步蹲起等。另外,也可以通過(guò)踢毽子、跳繩等腳步項(xiàng)目,或者羽毛球、乒乓球等揮拍類項(xiàng)目鍛煉身體的靈敏和協(xié)調(diào)能力。
此外,還建議老年群體加強(qiáng)平衡練習(xí)。訓(xùn)練方法是單腿站立,膝關(guān)節(jié)微微彎曲,既能起到鍛煉平衡能力作用,也不會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成很大壓力。如果一些阿姨爺叔腿腳已經(jīng)不太利索,做平衡練習(xí)時(shí)要注意自我保護(hù),比如旁邊放一把凳子,或者跟同伴一起交替練習(xí),盡可能減少意外風(fēng)險(xiǎn)。
當(dāng)然,如果您最近身體不適或者此前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,也不知道自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷到底有多少,建議還是先以舒緩的太極拳、健步走等項(xiàng)目開(kāi)始,然后再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。
(看看新聞Knews記者:朱佳偉)
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