長命百歲并不難，人類的平均壽命至少108歲，這有科學(xué)依據(jù)嗎？不同年齡階段對身心健康究竟有何要求？如何才能更長壽呢？國際頂級學(xué)術(shù)期刊《自然》曾發(fā)表研究稱，科學(xué)家們首次將裸鼴鼠自然演化而來的長壽機(jī)制，成功轉(zhuǎn)化到小鼠身上，并證實這一轉(zhuǎn)化能起到類似的抗癌和延壽效果。要知道，家鼠壽命只有3年，而裸鼴鼠平均壽命則長達(dá)三四十年！ 一旦這項研究能成功應(yīng)用到人類身上，那我們就極有可能徹底突破這些障礙，實現(xiàn)真正的“長生不老”。那對于普通人而言，如何才能獲得長壽密碼呢？

其實對于“長命百歲”這個概念，按照現(xiàn)在的科技水平和生活質(zhì)量來說，已經(jīng)不再是一個難題，但好習(xí)慣依然是獲得長壽的最佳方式。如果你是20到30歲之間的年輕群體，你可以在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科技的幫助下，使用血統(tǒng)檢測程序、家族史程序等，了解你的遺傳危險因素，并通過良好的醫(yī)學(xué)行為來改變這些風(fēng)險。另外，不抽煙不喝酒，少點外賣勤洗手，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。對于30到60歲之間的群體來說，除了健康的生活習(xí)慣外，家庭財富的分配也很重要。因為這部分人群要么需要扶養(yǎng)孩子，要么需要幫助子女扶養(yǎng)孩子，家庭開支較大，合理的理財投資也就必不可少了，需要考慮的問題很多，問題一多就會影響情緒，而情緒的好壞也會直接影響身心健康。

如何有效鍛煉又不傷身體，如何吃得好又健康，這是很多老年群體在公園里經(jīng)常討論的話題。對于60到80歲以上的群體來說，要堅持定期體檢，鍛煉需要以有氧運動為主，比如散散步，做做操等，吃的方面，以有機(jī)綠色食品為主，要避免 5 種食物“大忌”：反式脂肪、飽和脂肪，因為它們含有改變你體內(nèi)微生物組的蛋白質(zhì)，不要攝入單糖、添加糖漿和缺乏營養(yǎng)的碳水化合物。另外，和退休之后的伙伴們做做公益活動，玩點促進(jìn)記憶的小游戲，堅持下來，癡呆的發(fā)病率和患病率就會降低25% 以上，大腦關(guān)鍵區(qū)域的神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生和釋放也會增加。適度鍛煉，心情愉悅，吃的健康，自然就會更長壽。