根據(jù)《中國睡眠大數(shù)據(jù)報告》顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá) 38.2%，超 3億人受睡眠障礙困擾。其中，老年人群體里睡眠障礙患病率達(dá) 46%，65 歲以上人群失眠罹患率約 40%。

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院特需科主任顧超表示優(yōu)質(zhì)睡眠應(yīng)滿足四大要素:

1、30 分鐘內(nèi)自然入睡 。

2、 夜間覺醒≤1次 。

3、 醒后 20 分鐘內(nèi)能再入睡。

4、 醒后精力充沛。

而失眠則包含三個方面:

1、入睡困難，超過 30 分鐘仍然無法入睡。

2、睡眠維持障礙,夜間覺醒時間超過 30 分鐘,或次數(shù)超過 5 次。

3、早醒且無法再入睡,且這些癥狀每周出現(xiàn)>3 次,并持續(xù)影響日間功能。

那么，如何構(gòu)筑保護(hù)睡眠屏障？

1、入睡前要保持心態(tài)平和，避免過度思考,睡前少食。

2、入睡時可以手撫肚臍，幫助氣血下沉，從而達(dá)到氣沉丹田,安神定志。

更多精彩內(nèi)容，敬請關(guān)注東方衛(wèi)視每周一至周五17:30播出的《名醫(yī)話養(yǎng)生·快閃醫(yī)院》。