今天22時(shí)21分，迎來(lái)今年第十六個(gè)節(jié)氣——秋分?！耙粓?chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨好穿棉?！鼻锓值搅?，意味著正式進(jìn)入秋季。

“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分當(dāng)天日夜時(shí)間均等，而后夜愈長(zhǎng)日愈短。全國(guó)大部分地方氣溫下降快速而明顯。涼風(fēng)習(xí)習(xí)、碧空澄澈、丹桂飄香、蟹肥菊黃，是秋分的標(biāo)志性景色。

小伙伴們，準(zhǔn)備好去秋游了嗎？

多地迎降雨，要添衣保暖

中央氣象臺(tái)預(yù)計(jì)，21日夜間至24日，內(nèi)蒙古中東部、華北中北部、東北地區(qū)大部等地將有一次小雨或陣雨降水過(guò)程，局部地區(qū)有中到大雨。青藏高原大部、西北地區(qū)東南部、四川、重慶、貴州北部和云南中北部等地有小到中雨，局地有大雨或暴雨。一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，提醒大家注意添衣保暖。

秋分三候

雷始收聲：秋分之日“雷始收聲”，雷二月陽(yáng)中發(fā)聲，八月陰中入地收聲。陽(yáng)光隨之衰微。前半秋，秋云逶迤，秋霞爛漫已成告別。后半秋，陰風(fēng)四起，秋雨纏綿，該秋蟲(chóng)殘鳴、紅葉傷心了。

蟄蟲(chóng)坯戶(hù)：后五日“蟄蟲(chóng)坯戶(hù)”。王安石詩(shī)云：“忽忽遠(yuǎn)枝空，寒蟲(chóng)欲坯戶(hù)。”“坯”在這里是“培”的意思，蟲(chóng)類(lèi)受寒氣驅(qū)逐，入地封塞巢穴，提前告別殘秋，準(zhǔn)備冬眠了。

水始涸：再五日“水始涸”，涸是干竭，水氣的影響，春夏水長(zhǎng)，到秋冬就會(huì)干涸。

以上節(jié)選自《微讀節(jié)氣》（朱偉著）

秋分習(xí)俗，頗有講究

秋祭月

古有“春祭日，秋祭月”之說(shuō)，秋分曾是傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”?，F(xiàn)在的中秋節(jié)則是由傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”而來(lái)。由于月宮中的嫦娥是位女子，因此有了“惟供月時(shí)，男子多不叩拜”，即民諺所說(shuō)“男不拜月”的傳統(tǒng)。

豎雞蛋

“秋分到，蛋兒俏”。在每年的春分或秋分這一天，我國(guó)很多地方都會(huì)有不少人在做“立蛋”試驗(yàn)。

吃秋菜

嶺南地區(qū)，昔日逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜——一種野莧菜。采回的秋菜一般與魚(yú)片“滾湯”，名曰“秋湯”。在南京，則流行吃“桂花鴨”，用普通的鹽水鴨，以桂花鹵入味?！肮鸹啞庇诠鹱语h香之時(shí)上市，肥而不膩，味美可口。

粘雀嘴

秋分這一天，農(nóng)民按習(xí)俗每家都要吃湯圓，而且還要把不用包心的湯圓十多個(gè)或二三十個(gè)煮好，用細(xì)竹叉扦著置于室外田邊地坎，名曰粘雀子嘴，意思是希望避免雀子來(lái)破壞莊稼。

送秋牛

秋分時(shí)分便會(huì)出現(xiàn)挨家送秋牛圖的人?！扒锱D”是把二開(kāi)紅紙或黃紙印上全年節(jié)氣，還要印上農(nóng)夫耕田圖樣。送圖者都是些民間善言唱者，主要說(shuō)些秋耕和吉祥不違農(nóng)時(shí)的話(huà)，言詞雖隨口而出，卻句句有韻動(dòng)聽(tīng)。俗稱(chēng)“說(shuō)秋”，說(shuō)秋人便叫“秋官”。

品秋蟹

秋分時(shí)節(jié)，蟹肉肥美。螃蟹具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其蛋白質(zhì)含量比豬肉、魚(yú)肉都要高出好幾倍，而且含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A等營(yíng)養(yǎng)元素。但螃蟹性寒，切勿大量食用。

秋分養(yǎng)生，祛寒養(yǎng)陰

胃部保暖，防止寒涼

秋分以后，氣候漸涼，胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，就容易引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來(lái)的胃病加重。故此時(shí)要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)蓋好被子。此外，還要注意忌口，不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)黏的食物，戒煙戒酒，忌暴飲暴食。

飲食溫潤(rùn)，宜食辛酸

秋分的“燥”不同于白露的“燥”，秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”。“燥令傷肺”，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。

進(jìn)補(bǔ)有度，切勿過(guò)量

“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”，現(xiàn)在正是秋季進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但秋分時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)，不可太過(guò)，要適量。忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又害自身；忌慕名進(jìn)補(bǔ)，過(guò)量濫用滋補(bǔ)品反而可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、血壓升高等；進(jìn)補(bǔ)應(yīng)分清虛實(shí)，虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，只有對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體。

秋分艾灸，祛除虛寒

眼下天氣轉(zhuǎn)涼，燥邪、寒邪、風(fēng)邪也漸漸增多。而人體毛孔收縮，免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹瀉、腰酸背痛、過(guò)敏性鼻炎等虛寒病癥也隨之多發(fā)。在秋分當(dāng)令之時(shí)，借助陰陽(yáng)消長(zhǎng)的變化，因勢(shì)利導(dǎo)實(shí)施艾灸，可以有效提高機(jī)體自身免疫力，溫通陽(yáng)氣、祛風(fēng)散寒、扶助正氣、增強(qiáng)免疫力，還能潤(rùn)燥。

早睡早起，起居有常

秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體的生理活動(dòng)也應(yīng)自然界陰陽(yáng)的變化，宜早睡早起。早睡順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起則順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。夜愈深，寒氣愈重，易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等疾病。

適量運(yùn)動(dòng)，輕松平緩

秋季養(yǎng)生，以“收”為主。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，比如：步行、打太極拳、騎自行車(chē)、跳舞等，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)時(shí)以周身微熱、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，這樣既可得到鍛煉，又可避免寒氣通過(guò)毛孔進(jìn)入人體，引發(fā)疾病。運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早或過(guò)晚，最好太陽(yáng)升起來(lái)之后開(kāi)始，太陽(yáng)落山前就結(jié)束。

調(diào)養(yǎng)情志，放松心情

秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，一部分人容易產(chǎn)生憂(yōu)郁傷感情緒，導(dǎo)致體內(nèi)分泌紊亂，產(chǎn)生疾病。因此，要注意培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)情緒，保持神志安寧、心情舒暢，以適應(yīng)秋天平容之氣。此時(shí)最適宜的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于登山，在晴朗的日子里，登高望遠(yuǎn)，心情愉快的同時(shí)，也鍛煉了身體，身心都能得到放松。

秋分詩(shī)詞，各具風(fēng)騷

《和侃法師三絕》

南北朝·庾信

客游經(jīng)歲月，羈旅故情多。
近學(xué)衡陽(yáng)雁，秋分俱渡河。

《晚晴》

唐·杜甫

返照斜初徹，浮云薄未歸。
江虹明遠(yuǎn)飲，峽雨落余飛。
鳧雁終高去，熊羆覺(jué)自肥。
秋分客尚在，竹露夕微微。

《夜喜賀蘭三見(jiàn)訪(fǎng)》

唐·賈島

漏鐘仍夜淺，時(shí)節(jié)欲秋分。
泉聒棲松鶴，風(fēng)除翳月云。
踏苔行引興，枕石臥論文。
即此尋常靜，來(lái)多只是君。

《點(diǎn)絳唇》

宋·謝逸

金氣秋分，風(fēng)清露冷秋期半。
涼蟾光滿(mǎn)，桂子飄香遠(yuǎn)。
素練寬衣，仙仗明飛觀(guān)。
霓裳亂，銀橋人散，吹徹昭華管。

《秋分后頓凄冷有感》

宋·陸游

今年秋氣早，木落不待黃，
蟋蟀當(dāng)在宇，遽已近我床。
況我老當(dāng)逝，且復(fù)小彷徉。
豈無(wú)一樽酒，亦有書(shū)在傍。
飲酒讀古書(shū)，慨然想黃唐。
耄矣狂未除，誰(shuí)能藥膏肓。