立秋過后早晚天氣涼爽，正適合運動健身。那么秋季適合什么樣的體育鍛煉？

上海中醫(yī)藥大學(xué)傳統(tǒng)保健教研室主任馮金瑞教授為我們推薦了以下幾個：

登高。作為一種體育鍛煉，古人已有秋季登高的習(xí)俗。

注意：登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，可通過增減衣服達到適應(yīng)氣溫的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性病患者，更要量力而行，運動適度。

游泳。秋季的自然水溫多在5℃—20℃之間，秋季的冷水泳能對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。

注意：游泳最好控制在45—60分鐘內(nèi)，不要超過兩個小時。下水前，可適當涂些松節(jié)油或者凡士林來保護關(guān)節(jié)。

散步。散步可以說是一項任何人在任何地方都可以進行的鍛煉，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方，這樣可以吸收空氣中更多的負氧離子。散步，特別是快走屬于有氧運動，能增強肺活量。

注意：散步時應(yīng)量力而行，循序漸進。標準運動量是微微出汗；如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量。