懷孕后怎么吃可以說是每個(gè)孕媽都很關(guān)注的話題，也是孕媽必須做好的功課之一。吃多了怕胖，吃少了怕寶寶營養(yǎng)不良。五花八門的營養(yǎng)素，也讓諸多準(zhǔn)媽媽眼花繚亂。

五花八門的營養(yǎng)素

1、葉酸：孕早期葉酸缺乏或使用葉酸拮抗劑（墮胎劑、抗癲癇藥物等）可引起死胎、流產(chǎn)或胎兒腦和神經(jīng)管發(fā)育畸形。整個(gè)孕期應(yīng)口服葉酸補(bǔ)充劑400 Hg/d，每天攝人綠葉蔬菜。

2、鐵劑：孕期膳食鐵攝人不足容易導(dǎo)致孕婦及嬰兒發(fā)生缺鐵性貧血或鐵缺乏。孕中、晚期應(yīng)每天增加20~50g紅肉，每周吃1~2次動(dòng)物內(nèi)臟或血液。

3、碘：碘是合成甲狀腺素的主要原料，甲狀腺素對(duì)調(diào)節(jié)新陳代謝、促進(jìn)蛋白質(zhì)合成具有極其重要的作用。孕婦除堅(jiān)持選用加碘鹽外，還應(yīng)常吃含碘豐富的海產(chǎn)食物，如海帶、紫菜等。

孕早期：飲食秘訣——增加胃口

1、飲食清淡，適口

2、少食多餐

3、攝入足量富含碳水化合物

4、攝入富含葉酸的食物

5、戒煙禁酒

TIPS：葉酸是胎兒神經(jīng)發(fā)育必須的，尤其在孕早期更為重要，除了借助營養(yǎng)補(bǔ)充劑，還需要多吃新鮮的綠葉蔬菜。

孕中期：飲食秘訣——控制胃口

1、記錄一日三餐

2、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入

3、補(bǔ)充鈣和鐵

TIPS: 孕中期開始，孕婦 可能出現(xiàn)貧血現(xiàn)象要多補(bǔ)充鐵質(zhì)，如瘦肉、蛋類、動(dòng)物 肝臟含有豐富的鐵。奶及奶制品、豆類、 蝦皮、海帶、堅(jiān)果等含鈣豐富的食物。

孕晚期：飲食秘訣—均衡胃口

1、增加攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

2、保證主食攝入，均衡營養(yǎng)

3、補(bǔ)充長鏈多不飽和脂肪酸（例如深海魚類），鈣質(zhì)

TIPS：孕期內(nèi)母體需要向胎兒供給大量的鈣，尤其是懷孕中后期胎兒的牙齡和骨骼快速生長，需要很多鈣，奶及奶制品是鈣的良好來源。

總之，十月懷胎，一朝分娩，平衡飲食才是“金”，孕期營養(yǎng)管理對(duì)于母親和胎兒至關(guān)重要，既要保證充足的營養(yǎng)，又要均衡。

作者：李曉紅 馬愛麗