在今天下午舉行的疫情發(fā)布會上，有記者問，請問謝主任，現(xiàn)在很多恐懼焦慮來自于對未知的不確定，家里小孩不上學、降低防控措施等都會產(chǎn)生各種不安全感，面對這樣的情緒能不能給市民朋友一些建議，怎么穩(wěn)定自己的情緒？

上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌表示，遇到自己未知的事物，每個人都有可能出現(xiàn)缺乏安全感、焦慮的情緒。這是由于未知事物降低了我們的“自我效能感”。就像兩個人比賽時，如果上場時對另外一個對手一無所知的話，就會對自己沒有把握，不知道能不能打贏對手。

在疫情初期，很多市民沒有安全感，這個完全可以理解。為此有人可能采取過度防護的方式來應對，比如用塑料雨衣包裹全身、自制各種防毒“神器”、反復消毒、過度洗手等。

隨著疫情態(tài)勢轉好，上海應該已經(jīng)看到曙光了。對于提升自我安全感，從心理上必要調適，我提三點建議。

 一是用知識武裝自己?？梢詮目孔V的途徑學一些疾病和防護的知識。人們的焦慮往往來自于不了解和無法掌控，了解越多，焦慮體驗就越少。

二是讓頭腦變得“簡單”點。與其整天焦慮，不如讓身體“忙”起來，轉移一下注意力，體驗一些愉快的感覺。簡單的放松訓練和運動，比如呼吸訓練、冥想、居家運動等，都是不錯的選擇。

三是借專業(yè)援助“托底”。在必要時可以尋求專業(yè)幫助。“600號”和遍布全市的精神衛(wèi)生、心理健康機構都可以為市民朋友充當情緒的“垃圾桶”，讓大家擺脫負面情緒后能更輕松地面對疫情。