新冠肺炎疫情爆發(fā)以來(lái)，市民們開(kāi)始了“家里蹲”模式，宅在家里盡量不出門。屈指算來(lái)，前后快二十天了。有些網(wǎng)友說(shuō)，再這樣“悶”下去，要“悶”出焦慮了。

疫情當(dāng)前，人們的內(nèi)心自然會(huì)相對(duì)平日焦慮一些，甚至?xí)锌只徘榫w，這是極為正常的。教育部高校學(xué)生心理健康教育專家指導(dǎo)委員會(huì)委員、上海學(xué)校心理健康教育名師工作室主持人張海燕認(rèn)為，這就像每個(gè)人的身體抵抗力不同，每個(gè)人的心理素質(zhì)也不一樣，當(dāng)大眾紛紛開(kāi)啟“宅家抗疫”模式時(shí)，其實(shí)不同類型的人群，適應(yīng)能力和抗壓能力是不一樣的，這需要分類給予指導(dǎo)和幫助。

比如“宅男”“宅女”，這個(gè)群體本就習(xí)慣了“宅”的生活方式，相對(duì)來(lái)說(shuō)，在疫情期間受到的心理沖擊相對(duì)較小；而一些性格內(nèi)向、敏感、容易焦慮甚至自帶一些情緒問(wèn)題的易感人群，則需要在這個(gè)特殊時(shí)期被“更多關(guān)懷”。

問(wèn)題1：宅久了，想和別人聊天，又怕打擾人家？

張海燕：過(guò)分善解人意沒(méi)必要

有人之所以感到在家越來(lái)越“悶”，有點(diǎn)難熬，主要是因?yàn)槿粘５纳盍?xí)慣、行動(dòng)軌跡在這段時(shí)間被打亂了，難免出現(xiàn)一些不適應(yīng)的癥狀。

畢竟，人是社會(huì)的動(dòng)物，平時(shí)大家有工作、有生活，來(lái)去自如，都生活在自己的人際“場(chǎng)”中。無(wú)論是上班和同事交流，還是出門辦事，一路上和鄰居、攤販等人打招呼，這些外界交流是人們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠帧?/p>

這些天，多數(shù)人的活動(dòng)空間縮小為家里的斗室一間，對(duì)外的語(yǔ)言交流也銳減，看似微小的變化，可能逐漸成為情緒的導(dǎo)火索，給一些人帶來(lái)心理困擾。

宅居多日后，有的人想找朋友或親戚說(shuō)說(shuō)話、聊聊天。但拿起電話，或許他們又擔(dān)心：會(huì)不會(huì)叨擾人家啊，別人會(huì)不會(huì)嫌我煩啊，或許人家家里很忙呢……想來(lái)想去，最后電話沒(méi)有撥出去。

其實(shí)，人都生活在“關(guān)系”之中，大多數(shù)人的“日?！倍夹枰屯獠渴澜缃⒁欢ǖ年P(guān)聯(lián)，維持人際間的交流和情感溝通，這些都是生活的“剛需”。

建議大家真實(shí)面對(duì)內(nèi)心渴望溝通的訴求，該找人說(shuō)話“解悶”的時(shí)候，不要想得太多或者不好意思，完全可以果斷聯(lián)絡(luò)、切入社交模式。要知道，交流對(duì)自己或?qū)Ψ娇赡芏加泻锰帯?/p>

問(wèn)題2：同樣“宅”，為什么宅男宅女受到的心理沖擊比較小？

張海燕：有些人本對(duì)外界依附度不高，有些人要開(kāi)啟“心理防護(hù)”

眼下，有些性格外向、平素喜歡走家串戶、呼朋喚友的人，在“宅居”面前尤其難以適應(yīng)，甚至有人會(huì)感覺(jué)“悶得慌，無(wú)所事事”；但也有正面的“榜樣”，比如有人會(huì)充分利用現(xiàn)有資源，甚至在沒(méi)有資源的條件下創(chuàng)造資源，自己找事情做，無(wú)論是鍛煉也好、做家務(wù)也罷——要么透過(guò)各種載體連接起外部世界，要么從事一些需要潛下心來(lái)做的事情，“宅”得很健康。

那么，為什么說(shuō)“宅男”“宅女”相對(duì)受到心理沖擊較小呢？這是因?yàn)椤罢北緛?lái)就是這個(gè)群體的內(nèi)心渴望。生活中，有些人本就比較內(nèi)向，對(duì)外界的依附度不高，更喜歡通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)完成對(duì)外交流，甚至衣食住行都習(xí)慣了通過(guò)一根網(wǎng)線解決。疫情當(dāng)前，宅居雖是不得已，但與自己的過(guò)往狀況變化不大，自然容易接受。

值得注意的是，還有一部分人在個(gè)性上本就比較易感，比如極度內(nèi)向、容易沖動(dòng)或者性格偏執(zhí)，這部分人宅居在家，就需要多關(guān)注一些自己的“心理防護(hù)”了。“有些人可能生來(lái)敏感細(xì)膩，容易緊張多慮，外界有一點(diǎn)點(diǎn)不利消息，認(rèn)知上就會(huì)被放大，從而會(huì)產(chǎn)生各種焦慮、擔(dān)心?！痹趶埡Ｑ嗫磥?lái)，內(nèi)心敏感沒(méi)關(guān)系，重要的是能夠?yàn)樽约航⒁粋€(gè)積極視角。

既然宅在家，就要把家的功能充分發(fā)揮出來(lái)。什么是“家”？家，就是親人之間情感溝通的場(chǎng)所。身處非常時(shí)期，家庭這座港灣更要發(fā)揮防護(hù)功能，即便是性格內(nèi)向的人群，也要盡可能以各種方式與家人互動(dòng)，在密切的相處中去感受那些細(xì)微的“美好”，與家人一起從事家務(wù)活動(dòng)，努力從家的港灣里感受愛(ài)意，獲得正向支持，保持樂(lè)觀，那么眼下這段“宅”的日子，也就能變得輕松釋然。

問(wèn)題3：天天“家里蹲”，和家人距離近、摩擦多？

張海燕：和諧宅家，從放下手機(jī)、控制刷屏開(kāi)始

有人可能會(huì)說(shuō)，天天“家里蹲”，覺(jué)得很無(wú)聊，與家人距離近了，可摩擦也多了。這里的建議是：維護(hù)良好的家庭關(guān)系，從放下手機(jī)開(kāi)始。

須知，人與人、面對(duì)面的語(yǔ)言交流和情感交流，是手機(jī)的線上交流無(wú)法替代的。這段時(shí)間，大多數(shù)人接收信息就靠手機(jī)，但要宅得健康，第一條就是控制看手機(jī)的時(shí)間。刷手機(jī)的時(shí)間越長(zhǎng)，接受的疫情信息越密集，內(nèi)心就可能越是焦慮，甚至?xí)蚯榫w失控而用言語(yǔ)傷害家人。

也許很多人還沒(méi)意識(shí)到，平時(shí)用來(lái)解悶的手機(jī)，也是一個(gè)“焦慮源”：每天打開(kāi)手機(jī)，接收到大量魚龍混雜的信息，有的夸大其詞，有的甚至是胡編亂造的謠言……

看到的負(fù)面信息越多，負(fù)能量積少成多，導(dǎo)致心態(tài)變?cè)?，于是?huì)更多關(guān)注負(fù)面消息，這叫選擇性消極注視。因此，足不出戶的時(shí)候，大家要管住手——不要時(shí)時(shí)捏著手機(jī)，一定要控制刷屏的時(shí)間，這樣就能騰出更多時(shí)間，依偎在家的港灣里，與最親近的人一起共同度過(guò)戰(zhàn)“疫”時(shí)光。