12月22日進(jìn)入冬至，這一天，白晝最短，夜晚最長?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論篇》說，冬三月應(yīng)“早臥晚起”，那是不是提倡大家睡懶覺呢？這是相對(duì)而言的。一般認(rèn)為，比平日早睡、晚起半小時(shí)就足夠了。長期臥床并不利于養(yǎng)生，反而還會(huì)造成人體氣血瘀滯、氣機(jī)逆亂。

民諺素有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛” 的說法 。冬至以后“ 陰極陽生”，人體內(nèi)陽氣開始生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)。冬至開始進(jìn)補(bǔ)，既可以發(fā)揮最大的藥效，也可以封藏最長的時(shí)間。

飲食方面，少食生冷、多喝粥湯，燥熱不宜，首選溫補(bǔ)。大冷天食用生冷食物，容易刺激腸胃，造成腹痛、腹瀉等。所以，要重視烹調(diào)，盡量多采用燉、煮、蒸、燴等方式，這樣也更容易保存食物營養(yǎng)。此外，冬季干燥，注意多補(bǔ)充蔬菜水果。豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，也能增強(qiáng)免疫力，提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，對(duì)血管也有良好的保護(hù)作用。

藥補(bǔ)方面，要注意對(duì)癥、適度。中醫(yī)講究辨體、辨證、辨病，一人一方。每個(gè)人的體質(zhì)、證型都有差異，不能“人云亦云”，必須由專業(yè)的中醫(yī)師制定針對(duì)性的補(bǔ)益策略，否則容易出現(xiàn)“虛不受補(bǔ)”的現(xiàn)象。此外，服用補(bǔ)品一定要“適度”，比如稍有體虛就用人參、鹿茸等大補(bǔ)之物，不僅大材小用，還可能適得其反。

（看看新聞Knews記者：朱佳偉 實(shí)習(xí)生：張思睿）