對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，他們正處于生長(zhǎng)發(fā)育和接觸社會(huì)的關(guān)鍵階段，會(huì)對(duì)許多事物產(chǎn)生濃厚的興趣。所以會(huì)在上床前精力充沛，難以入睡，導(dǎo)致睡眠時(shí)間逐漸推遲。但第二天需要很早起床上學(xué)，就會(huì)造成了睡眠不足的問題。家長(zhǎng)可以觀察孩子的睡眠時(shí)間，了解他們需要睡多久才能充分休息，然后根據(jù)孩子的睡眠需求，制定合理的睡眠計(jì)劃。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，由于工作和生活節(jié)奏的減緩，他們會(huì)有更多的閑暇時(shí)間。但長(zhǎng)時(shí)間在沙發(fā)上躺靠或者在床上休息，會(huì)影響到睡眠的動(dòng)力。因此老年人也應(yīng)該建立自己的生活節(jié)奏，保持一定的活動(dòng)量。即便在家，也可以適當(dāng)?shù)卣疽徽?、走一走，不要長(zhǎng)時(shí)間保持躺靠的姿勢(shì)。此外，老年人過早睡覺的習(xí)慣也會(huì)影響睡眠時(shí)相，睡眠時(shí)相是指睡眠的持續(xù)時(shí)長(zhǎng)。專家介紹說(shuō)，人最佳的睡眠時(shí)間是晚上23點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)左右，一天中天最黑、溫度最低的時(shí)段。