每年的3月21日是世界睡眠日，日前，由中國睡眠研究會(huì)發(fā)布了《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示，中國超3億人存在睡眠障礙。而且，“收入睡眠難兩全”，賺得越多的人，往往睡得越少。而九成青年睡前與電子產(chǎn)品難舍難離，“睡不夠、起不來”和“睡了卻依然疲憊”占比高達(dá)91%。醫(yī)生呼吁，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠作息，走出睡眠誤區(qū)。

王女士是一名企業(yè)白領(lǐng)，白天有不小的工作壓力，而晚上又要照顧孩子。最近身心俱疲，倍感壓力，每天睡眠不足5小時(shí)，睡不著又睡不好。為此，王女士特意來到嘉定區(qū)中心醫(yī)院失眠門診就診。經(jīng)過睡眠測試、壓力測試等相關(guān)檢查，王女士存在一定睡眠障礙。

醫(yī)生表示，像王女士這樣有睡眠障礙的年輕人并不在少數(shù)。最新數(shù)據(jù)顯示，中國超3億人存在睡眠障礙，且賺得越多的人，往往睡得越少，律師、企業(yè)高管和醫(yī)生經(jīng)常因加班而晚睡。嘉定區(qū)中心醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師陳青介紹，“睡覺之前，主張你不要想工作中的事情，不要想家庭中的一些瑣事。但實(shí)際上，有些東西他控制不了，他不由自主地涌到腦海里來?！?/p>

醫(yī)生建議，要養(yǎng)成好睡眠一定要有規(guī)律的生活作息，建議11點(diǎn)前入睡，成人最佳睡眠時(shí)間為7至8個(gè)小時(shí)。同時(shí)，睡前不要喝咖啡、濃茶，不要玩手機(jī)。“日常要進(jìn)行一些放松的訓(xùn)練，包括有腹式呼吸，靜心冥想，還有全身掃描等等一系列的放松訓(xùn)練。睡前盡量不要看手機(jī)，因?yàn)槭謾C(jī)藍(lán)光的刺激會(huì)影響我們褪黑素的分泌，影響我們睡眠質(zhì)量。”

另外，不少人在失眠時(shí)會(huì)采用數(shù)羊助眠法，醫(yī)生表示這其實(shí)是誤區(qū)?！耙?yàn)閿?shù)羊，它會(huì)把人的注意力集中到數(shù)數(shù)上去，而數(shù)數(shù)的時(shí)候，大腦是處在一種興奮狀態(tài)。我們是需要肌肉放松的，聽舒緩的音樂，催眠曲，還有就是全身掃描。你可以從頭到腳想象地引導(dǎo)自己每個(gè)部位放松，配合呼吸就是越來越深，越來越慢，達(dá)到呼吸變慢，心跳減慢肌肉放松，這樣才能進(jìn)入到一個(gè)睡眠的狀態(tài)?！?/p>

（素材來源：嘉定臺(tái) 編輯：周杰）